Химическая диета

Химическая диета

Содержание

  • Химическая диета: общие сведения
  • Главные предписания химической диеты
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Правда и мифы о яйцах
  • Положительные и отрицательные стороны
  • Кому противопоказана химическая диета?
  • Рацион на 28 дней
  • Как безболезненно вернуться к привычному рациону?
  • Химическая диета: вариант с творогом
  • Химическая диета: общие сведения
  • Люди, впервые услышав фразу «химическая диета», непроизвольно начинают думать об употреблении каких-то агрессивных и вредных для человека веществ. Такое мнение в корне ошибочно. В основе рациона – режим питания и набор продуктов, которые работают как катализаторы. Они запускают в организме определенные химические реакции.

    Создатель диеты – американский профессор Усама Хамдий. Доктор взяла на вооружение результаты клинических экспериментов, направленных на борьбу с лишним весом у больных диабетом.

    Рацион позволяет комфортно, не голодая, терять лишние килограммы. Он оказался настолько эффективным, что стал универсальным методом похудения. Цель диеты – перепрограммировать обменные процессы в организме. Следуют ей так же скрупулезно, как и врачебным назначениям.

    По словам Усамы Хамдий, наиболее ощутимых результатов достигнут люди, чей вес «преодолел» отметку в 100 кг. Изменив свое питание, они смогут потерять третью часть своего веса. Однако такие кардинальные изменения должны происходить под присмотром медиков. Похудение – это не только ограничения в пище, но и перемены в самом стиле жизни.

    Вес уходит не за счет минимизации количества поступаемых калорий, а в результате доминирования белковой пищи и снижения числа полисахаридов. Столкнувшись с дефицитом углеводов, организм переходит в метаболический режим, расходуя жировые запасы.

  • Главные предписания химической диеты
  • Рацион составляется на 1 месяц. За этот период можно сбросить 20, а то и 28 кг. Диета принадлежит к строгим. Она требует неукоснительного выполнения определенных правил и режима питания. Недопустимо самовольно поменять меню одного дня на другой или перепутать блюда, предназначенные на утро, день или вечер.

    Основные постулаты химической диеты:

    • Начинается строго в понедельник. Если какие-то обстоятельства вынудили отступить от расписания, возвращаемся к началу. Это условие придется выполнить, невзирая на то, в какой день недели случился срыв.
    • Запрещено вносить малейшие изменения в меню. Если замучил голод, разрешается перекусить огурцами, морковью или листьями салата. Но придется подождать, пока не пройдет хотя бы 2 часа после еды.
    • Рекомендуется закупать нужные продукты наперед, а запрещенные вообще убрать из холодильника.
    • Блюда готовятся на воде. Употребление жиров и масел нежелательно. Овощи (кроме запрещенного картофеля) варятся без соли.
    • Водный режим – это важно. На протяжении дня придется выпить до 2500 мл воды. Это не значит, что разрешается запивать еду. Рацион можно разнообразить чаем, кофе (без сахара и молока) и минеральной водой.
    • Если нет строгих указаний касательно количества пищи, едим до насыщения (объедаться нельзя).
    • Ежедневное взвешивание и фиксация веса должны войти в привычку. Делают это после утреннего туалета, в легком домашнем одеянии. Подойдет чувствительный электронный прибор с минимальной погрешностью.
    • На любой алкоголь – табу.
    • Последний раз кушают за несколько часов до сна.
    • Приветствуются занятия спортом: легкая пробежка, ходьба, гимнастика по утрам, посещения бассейна. Недостаток жиров и полисахаридов может привести к слабости, сонливости, головокружениям и усталости. Это значит, что интенсивные физические нагрузки противопоказаны.
    • После курса диеты даже небольшое количество пищи вызовет ощущение наполненности желудка. Это позволит закрепить достигнутый результат.
    • Садиться на химическую диету можно не чаще 1 раза в год.
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Тем, кто решил проверить на себе результативность химической диеты, придется выдержать 30 дней строго соблюдения режима питания. Один из главных продуктов в рационе – яйца. Они входят в ежедневный завтрак, а иногда и в обед или ужин. Из-за этого химическую диету называют яичной.

    Продукты, которые включаются в меню:

    • Овощи (фасоль, баклажаны, кабачки, цуккини, морковь) свежие или вареные на воде.
    • Из приправ можно использовать лук, перец и чеснок.
    • Фрукты: яблоко, абрикос, апельсин, персик, груша, грейпфрут, мандарин, дыня, арбуз.
    • Мясо (птица, говядина) отварное, приготовленное на пару или запеченное.

    Покупая мясо или рыбу, важно выбирать кусочки и сорта с минимальным содержанием жира. Это не значит, что из рациона исключаются липиды – они содержатся во всей белковой пище в скрытом виде. Употребляют только очищенную от кожи курятину.

    Запрещенные ингредиенты:

    1. Баранина.
    2. Сахар (сладкоежки могут заменить его медом ли сахарозаменителем).
    3. Соль (максимально ограничить употребление).
    4. Картофель.
    5. Масло, жир.
    6. Банан, виноград, финик, манго, инжир.
    7. Сухофрукты.
    8. Мясной бульон.
  • Правда и мифы о яйцах
  • С тех тор, как человечество увлеклось похудением и стремлением к здоровому образу жизни, появилось немало домыслов о вреде яиц. Распространено мнение, что продукт содержит много холестерина и опасный сальмонеллез. Некоторые люди боятся есть яйца, считая их высококалорийной пищей.

    На самом деле результаты клинических изделий доказывают необоснованность таких утверждений. Холестерин, который находится в желтке, берет участие в синтезе витамина D в организме, влияет на процесс вырабатывания половых гормонов как у сильной, так и у слабой половины человечества. Он даже положительно действует на центральную нервную систему.

    Пищевая ценность продукта не представляет опасности для людей с избыточным весом. Для одного яйца она составляет всего 70 ккал.

    Заражение сальмонеллой происходит только при стечении некоторых обстоятельств. В целях безопасности рекомендуется варить только тщательно вымытые яйца.

    Медицинские работники обеспокоены ничтожно малой долей яиц в рационе. Она составляет всего 12% от рекомендуемой стандартами питания. Так что можно смело начинать химическую диету, отбросив прочь все сомнения по поводу яиц.

  • Положительные и отрицательные стороны
  • Достоинства химической диеты:

    • Значительные потери веса.
    • Улучшение общего состояния организма, избавление от токсинов и вредных соединений.
    • Концентрация уровня сахара в кровеносной системе возвращается к нормальным значениям, снижается вероятность развития сахарного диабета.
    • Разнообразие меню и незначительные ограничения объема пищи.
    • Подходит диабетикам.
    • После 28 дней подобного рациона снижается тяга к сладостям, мучным изделиям, жирной, соленой еде. Человек может контролировать острое чувство голода.
    • Меню диеты позволит питаться сбалансированно, получая все необходимые микроэлементы и витамины.
    • Снятие усталости, сонливости, мигреней и мышечных болей, улучшение настроения.

    К плюсам рациона можно отнести и то, что он подходит людям, далеким от кулинарии. Рецепты диеты совершенно просты и необременительны. Главное блюдо – сваренные вкрутую яйца. Достаточно погрузить их в кипящую воду и вынуть через 7 минут, обдать холодной водой.

    Мясо – второй по значимости компонент химической диеты. Готовится элементарно – на гриле без жира, подрумянивается на раскаленной тефлоновой сковороде или варится в немного подсоленной воде.

    Свежие овощи для салата достаточно хорошо промыть, сделать нарезку и сбрызнуть лимонным соком. Приготовление блюда из отварных овощей занимает немного больше времени. Все ингредиенты отвариваются на пару.

    Любые ограничения рациона имеют свои недостатки. Химическая диета – не исключение:

    • Целых 30 дней – один и тот же продуктовый набор на завтрак.
    • Существенная нагрузка на почки и печень.
    • Предполагает обильное поступление белков.
    • Строгое соблюдение рациона и режима питания.
  • Кому противопоказана химическая диета?
  • Питаться подобным образом запрещено:

    • Кормящим матерям.
    • При аллергии на яйца или цитрусовые.
    • Детям.
    • Женщинам, ожидающим ребенка.
    • Людям с диагностированными заболеваниями сердца и почек.
    • При повышенной концентрации холестерина в кровеносной системе.

    Даже если человек здоров и хорошо себя чувствует, перед применением химической диеты стоит проконсультироваться с врачом и пройти некоторые лабораторные исследования.

    Строгий контроль над весом имеет огромное значение. Если в неделю уходит более 7-10 кг, нужно срочно посоветоваться с диетологом. Норма – потеря от 2 до 7 кг за 7 дней.

  • Рацион на 28 дней
  • Если вес порции не указан, едят досыта. Нельзя в одном приеме пищи смешивать разные фрукты. Указание «фрукты на обед» значит, что можно полакомиться только каким-то одним сортом, зато в неограниченном количестве. То же самое касается и мяса.

    Неделя первая

    Завтрак состоит из одного и того же набора продуктов на протяжении всей первой и второй недели.

    1-2 яйца (сварить вкрутую)
    грейпфрута (можно поменять на апельсин или лимон)

    Понедельник

    День
    фрукты
    Вечер
    нежирное мясо

    Вторник

    День
    куриное филе
    Вечер
    яйца
    овощи
    цитрусовые

    Среда

    День
    черный хлеб
    нежирный твердый сыр
    помидоры
    Вечер
    мясное блюдо

    Четверг

    День
    фруктовая нарезка
    Вечер
    блюдо из мяса
    листья салата

    Пятница

    День
    яйца
    блюда из овощей
    Вечер
    рыба
    цитрусовые
    салат

    Суббота

    День
    фруктовое ассорти
    Вечер
    мясо
    листья салата

    Воскресенье

    День
    блюдо из куриного филе
    порция овощей
    цитрусовые
    Вечер
    овощи

    Неделя вторая

    Понедельник

    День
    мясо вареное или обжаренное
    листья салата
    Вечер
    несколько яиц
    цитрус
    салат из овощей

    Вторник

    День
    кушанье из мяса
    листья салата
    Вечер
    несколько яиц
    апельсин
    салат из овощей

    Среда

    День
    мясное блюдо
    свежий огурец
    Вечер
    пара яиц
    грейпфрут
    нарезка из овощей с лимонным соком

    Четверг

    День
    2 яйца
    сыр
    овощи отварные
    Вечер
    2 яйца

    Пятница

    День
    рыбное филе
    Вечер
    2 яйца

    Суббота

    День
    мясное блюдо
    свежий помидор
    апельсин
    Вечер
    фруктовая нарезка

    Воскресенье

    День
    курятина
    свежий помидор
    вареные овощи
    грейпфрут
    Вечер
    фруктовый салат

    Неделя третья

    Рацион несколько изменяется. Ежедневно употребляется только один или несколько видов продуктов.

    Первый день

    Любые разрешенные фрукты.

    Второй день

    Блюда из отваренных или свежих овощей.

    Третий день

    Фрукты и овощи.

    Четвертый день

    Посвящается рыбе. Филе можно варить, запекать или обжаривать. Разрешается добавить вареные овощи или листья салата.

    Пятый день

    Основной продукт – мясо. Его готовят так же, как и рыбу, скрашивая меню овощами.

    Шестой и седьмой день

    Разгрузка с помощью фруктов. Целый день кушать только один вид.

    Неделя четвертая

    Приведенный набор продуктов равномерно разделить на несколько приемов на протяжении дня.

    Первый день

    4 огурца
    1 цитрус
    4 кг мяса
    2 кг вареной рыбы или 1 банка консервы из тунца без масла
    1 хлебец
    3 томата

    Второй день

    2 кг мяса
    огурцы, помидоры, фрукты, хлеб по меню первого дня

    Третий день

    1 ст. ложка обезжиренного белого сыра или творога

    2 кг отварных овощей
    огурцы и томаты – по 2 штуки
    тост и цитрус – по одному

    Четвертый день

    3 кг курятины
    2 фрукта (обязательно один цитрусовый)
    кусочек хлеба и огурец – по 1 штуке
    3 помидора

    Пятый день

    2 вареных яйца
    3 помидора
    1 цитрус
    листья салата

    Шестой день

    2 отварные куриные грудки
    2 огурца и помидора
    тост, любой цитрус – по 1 штуке
    125 кг творога или брынзы
    1 стакан простокваши

    Седьмой день

    1 баночка консервов из тунца без масла
    2 кг отварных овощей
    огурцы, помидоры, хлеб, грейпфрут – то же количество, что и в предыдущий день
    1 ст. ложка творога

  • Как безболезненно вернуться к привычному рациону?
  • По истечении 4 недель придется позаботиться о выходе из диеты. Первый шаг – измерение веса тела. Если цель достигнута, можно возвратиться к привычному ритму жизни, ограничив сладости и выпечку. В противном случае разрешается повторить курс первой и последней недели.

    Во время похудения и после него рекомендуется вести более энегричный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, посещения бассейна и тренажерного зала помогут закрепить результат и не бояться возвращения лишних килограмм.

  • Химическая диета: вариант с творогом
  • Для тех, кто не любит яйца, существует альтернативный вариант режима питания. Это химическая диета, основанная на твороге. Она приводит к таким же изменениям метаболизма, как и «яичный» рацион. Однако меню в этом варианте более скудное и строгое.

    I неделя

    • 00
      • 2 кг обезжиренного творога
      • любой разрешенный фрукт
    • 00
      • фрукты
      • 1 хлебец с сыром
    • 00
      • мясо или филе рыбы, приготовленной на гриле
      • овощная нарезка, заправленная соком лимона

    II неделя

    • 00
      • тот же набор продуктов, что на первой неделе
    • 00
      • с первого по шестой день – мясо или рыба на гриле, салат с лимонным соком
      • в последний день обед повторяет завтрак и ужин
    • 00
      • повторяется завтрак

    III неделя

    I день

    • фрукты досыта

    II день

    • сколько угодно овощей

    III день

    • овощи и фрукты досыта

    IV день

    • вареная рыба и свежий овощной салат в любом количестве

    V день

    • отварное мясо, салат из свежих овощей досыта

    VI и VII день

    • фрукты в любом количестве

    IV неделя

    Меню полностью дублирует рацион яичной химической диеты.

     

    Фотографии «до» и «после» химической диеты – самое главное доказательство ее эффективности. Те, кто сомневается в своих силах и не выдержит 4 недели строгого режима, могут остановиться на 14-дневном курсе похудения.

    Детокс-диета в домашних условиях

    Детокс-диета в домашних условиях

    Содержание статьи

  • Что такое детокс?
  • В чем заключается смысл?
  • Как подготовиться к детоксу
  • Примеры детокс-программ
  • Примеры меню
  • Детокс-вода
  • Детокс-продукты
  • Как правильно выйти из детокса
  • Специальное предложение
  • Доставка на дом
  • Последствия детокса
  • Оптимальная продолжительность детокса
  • В наши дни существует немалое количество детокс-программ, которые становятся все более популярными в мире. Наиболее распространенные из них: голодание на воде, соковый детокс, разгрузочные диеты и т. д. Многие задаются вопросом, как же правильно очистить свой организм, не навредив здоровью. Следующие советы помогут испробовать некоторые виды детокс-программ в домашних условиях.

  • Что такое детокс?
  • В нашем организме постоянно происходит очищение от шлаков и токсинов – вредных веществ, накапливающихся в теле. Некачественная еда и вода, окружающая среда, косметика, одежда, мебель, — все это является причинами увеличения количества ядов. Из-за них возникают болезни, ослабевает иммунитет, ухудшается внешний вид, даже появляется депрессия. Организм самостоятельно справляется с выведением этих веществ, но иногда ему не хватает ресурсов. Для этого и применяются детокс-программы, помогающие восстановить здоровье. Теперь слово детокс (от «detox») можно услышать гораздо чаще вместо привычного слова «диета».

  • В чём заключается смысл?
  • Лечебное голодание является основой современного детокса. Когда происходит перерыв в еде, организм получает время и возможность восстановиться, так как энергия на переработку пищи совсем не тратится, следовательно, происходит опустошение кишечника. Скорость этого процесса зависит от метаболизма и наличия заболеваний. В этот период погибают плохие бактерии (которые питаются сахаром и дрожжами), и остаются хорошие (которые питаются клетчаткой). Рацион при диете предполагает много овощей, поэтому вторые выживают. Также из-за низкой калорийности пищи сжигается жир, накапливающий токсины. Поэтому уровень вредных веществ снижается. Именно эти принципы являются основополагающими в детокс-программах.

  • Как подготовиться к детоксу
  • Этот период может занять от недели до месяца. Необходимо постепенно отказываться от вредных продуктов и включать в рацион полезные. Мотивация является не менее важной составляющей подготовки, поэтому следует правильно поставить цель, сосредоточившись на результатах детокса. Положительный настрой придаст уверенности и большего желания очищения организма, поэтому не нужно позиционировать его как ущемление или ограничение в чем-то. Прежде всего, детокс является возможностью, который дает отдых телу и повышает его здоровье. Многие советуют вести дневник, записывая в него свои мысли, ощущения, состояние, реакции за различные периоды времени.

    Также можно заранее купить все продукты, включая травы, специи и аптечные средства, так как велик риск сорваться с программы, блуждая по магазинам. Наличие всего необходимого позволит сосредоточиться на очищении, повысит мотивацию.

  • Примеры детокс-программ
  • 1) Первый вариант детокс-диеты самый действенный, но в тоже время и самый сложный – это голодание на простой воде. Не все способны переносить этот вид программы, а максимальный срок по некоторым источникам составил 21 день. Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием этого метода.

    2) Следующая программа состоит из овощного отвара, включающая добавление противовоспалительных приправ (петрушки, имбиря, лимона и др.). Если голодание на воде не регулируется по количеству, то это предполагает не более 150 мл трижды в день (вода и травяной чай также не ограничены). Есть некоторые противопоказания.

    3) Есть несколько разновидностей сокового детокса – третьего варианта диеты. Использование соков только из фруктов или только из овощей, а также их смешивание. Однако из-за большого содержания сахара, который подпитывает вредные бактерии и может навредить микрофлоре кишечника, рекомендуется оставить в рационе только овощные.

    4) Детокс на смузи похож на соковый детокс, только здесь организм получает еще и клетчатку из овощей и фруктов. Необходимо измельчить в блендере нужные ингредиенты и развести обычной или кокосовой водой. Главное правило – смузи должно быть низкой кислотности, чтобы уберечь здоровье кишечника. Рекомендуется трижды в день употреблять напиток трех разных цветов и соответственно микроэлементов. Можно сочетать с супами-пюре из тертых овощей, добавляя противовоспалительные приправы.

    5) Щадящим видом очищения является детокс на овощах, которые прошли тепловую обработку. Нельзя употреблять крупы, хлеб, картофель, орехи, бобы и многое другое, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Рекомендуется разделить потребление разнообразных овощей по 200-300 гр трижды в день.

    6) При «веганском» детоксе питание осуществляется неограниченным количеством растительной пищи. Даже в течение срока от 7 до 21 дня можно увидеть результаты.

    Четвертый, пятый и шестой варианты подойдут абсолютно всем, поэтому их можно попробовать в домашних условиях. Слишком худые люди и люди, принимающие лекарства, беременные или кормящие женщины, несовершеннолетние должны отказаться от программ очищения, но бывают исключения. Также при использовании детокса следует сократить воздействие вредных веществ (косметики, химии, парфюмерии) и пищевых добавок или витаминов.

  • Примеры меню
  • 1) Быстрая детокс-диета (на 3 дня) рассчитана для тех, кто хочет перестроить свой организм и начать питаться правильно. Следует соблюдать следующий рацион питания ежедневно:

    День начинается с коктейля, увеличивающего скорость метаболизма: в воду добавляется сок лимона и натирается имбирь. На один стакан теплой воды – пол-лимона и кусочек корня имбиря. Выпивается небольшими глотками. Завтрак состоит из смузи: 1 вариант – примерно стакан воды, зеленое яблоко, листья капусты, огурец, сельдерей, лимон, имбирь или 2 вариант – шпинат, сельдерей, груша, петрушка, огурец, лимон. Ингредиенты перемешиваются в блендере. На обед можно сварить суп (4 стакана воды, 3 цуккини, 2 томата, 3 сельдерея, морковь, 3 зубчика чеснока, петрушка, молотый перец, китайская капуста). Варится все это вместе около 30 минут. Также можно съесть салат из шпината, вареной курицы, капусты, петрушки, лука, авокадо, огурца, моркови и томата. Ужин такой же, как и завтрак. Завершает день чашка чая с ромашкой.

    Благодаря диете выводятся шлаки и токсины из организма.

    2) Достаточно интересная и эффективная 7-дневная детокс-диета была предложена американскими специалистами, которая состоит в следующем:

    1 день – выпивается много жидкости (вода, чай, соки)

    2 день – питание фруктами с мягкой клетчаткой (абрикосы, манго, сливы, персики)

    3 день – питание сырыми овощами (зелень, салаты и т.д.)

    4 день – рис с вареными овощами (морковь, цветная капуста)

    5 день – добавляются орехи

    6 день – добавляются каши и йогурты

    7 день – добавляется рыба

    Благодаря такой программе из организма выводятся токсины, и запускается его восстановление.

  • Детокс-вода
  • Так называется напиток, обогащенный витаминами естественным путем. Для этого нарезаются овощи, фрукты и ягоды, заливаются водой, иногда добавляется мята или базилик. Настоять это все следует в холодильнике несколько часов или всю ночь, а употреблять необходимо в течение всего дня. Существует огромное множество рецептов приготовления детокс-воды, но все они очищают от токсинов, насыщают организм, улучшают пищеварение и просто поднимают настроение. Самые популярные из них:

    1) Самый простой, но, тем не менее, очень вкусный вариант – цитрусовый, состоящий из лимонов, лаймов, грейпфрута. Кусочки фруктов следует помять, добавив в эту воду мяту. Такой напиток очень богат витамином С, способствует снижению веса.

    2) Из клубники также получается эффективная детокс-вода. Можно добавить мяту и лед.

    3) Огурцы сами по себе выводят вредные вещества из организма. Вода, витаминизированная с их использованием, снимает отеки. Для вкуса можно добавить лайм или лимон.

    Также можно сочетать различные фрукты (апельсин + черника + мята, лайм + лимон, клубника + лайм, лимон + огурец + имбирь, вишня + лайм, арбуз + мята и т. д.).

    Для удобства используются специальные бутылочки, позволяющие носить эту воду с собой.

  • Детокс-продукты
  • Так как не все способны выдержать программы детокса, можно включить в рацион некоторые продукты питания, также способствующие очищению организма. Однако перед употреблением необходимо провести консультацию с врачом во избежание ухудшений состояния здоровья.

    1) Лимоны. Они содержат витамин С, способствующий не только избавлению от вирусов, но и превращению токсинов в формы, легко растворяющиеся в воде и быстро выводимые из организма. Также лимоны помогают очистить кровь и улучшить работу печени.

    2) Свекла богата бета-каротином и многими витаминами, которые способствуют улучшению пищеварения и выведению вредных веществ. В сыром виде употреблять лучше всего, добавляя сок лимона.

    3) Яблоки помогают печени избавляться от токсинов, вырабатывая желчь, а также выводить тяжелые металлы и пищевые добавки.

    4) Зеленые овощи (сельдерей, огурцы, брокколи и т.д.) очищают от тяжелых металлов и прочих вредных веществ, а также насыщают кровь кислородом. На них основываются практически все диеты.

    5) Чеснок в сыром виде служит замечательным оружием против вирусов и токсинов.

    6) Морские водоросли. В них содержатся антиоксиданты, укрепляющие пищеварительную систему и улучшающие состояние крови. Также они богаты альгиновой кислотой и минеральными веществами. Например, ламинария богата натрием, магнием, йодом, железом, никелем, марганцем, фосфором и т.д.

    7) Зеленый чай помогает улучшить работу печени, способствует гидрации нашего тела.

    8) Кинза сокращает количество тяжелых металлов, избавляя от депрессии, гормональных проблем и проблем с щитовидной железой.

  • Как правильно выйти из детокса
  • Самое главное – использовать богатые клетчаткой продукты для сохранения здоровья кишечника. После диеты еще около недели необходимо ограничить потребление крупы, сахара, хлеба, алкоголя и не набрасываться на вредности по типу тортов, бургеров, чипсов и т.д. Ведь цель детокса заключается в улучшении микрофлоры.

    При выборе первого, второго или третьего вариантов программ пищу следует вводить в небольших количествах и постепенно, избегая мяса и орехов из-за их тяжелого усвоения. Если детокс был на овощных отварах, то лучше всего первоначально включать в рацион те овощи, из которых был приготовлен напиток.

  • Специальное предложение
  • Если не хватает силы воли, но при этом есть большие финансовые возможности, то наилучшим вариантом будет курс детокс-ретрита. Это программа очищения, которую проводят элитные клиники, отправляя людей в самые живописные места планеты. Нет необходимости заботиться о выборе инструктора или специалиста, блюда будут всегда свежими и из качественных продуктов. Расписание составлено так, что на мысли о еде абсолютно не хватает времени: регулярные прогулки по горам, йога, фитнесс, спа, медитация, массаж и другие процедуры. Стоимость такого предложения составляет от 1 до 4 тысяч евро, поэтому постоянными клиентами являются звезды кино и шоу-бизнесса.

  • Доставка на дом
  • Также существуют разработанные программы с готовыми напитками для тех, у кого не хватает времени. Курьер просто доставит продукцию в указанное место. Уже появилось большое число конкурентов в этой сфере. Например, лидер рынка – The Pure Package, его конкуренты — BluePrint, Liquiteria, Ritual Cleanse и Organic Avenue (детокс на соках). В нашей стране наиболее популярны Just for you и Green Diet. К напиткам и продуктам прилагается подробная инструкция о времени и порядке их приема, поэтому беспокоиться об этом не стоит. Продолжительность детокса выбирается самостоятельно, но для результата рекомендуется 5-7 дней.

    Стать специалистом в этой сфере можно дома с помощью сайтов Salatshop и Yoga Journal, проводящие программы онлайн. Тут необходимо самим выбирать ингредиенты и готовить их, а также иметь большую мотивацию.

  • Последствия детокса
  • Механизмы очищения от токсинов запускаются с большей силой при более тяжелых программах, влекущие гибель вредных бактерий и сжигание жира. Однако необходимо уметь не только правильно завершить детокс, но и начать, подготовив тело при помощи специальной диеты до него (например, исключить такие продукты как курица, мясо, рыба, кофе, сахар, молочные продукты). У большинства людей, начинающих программы, наблюдается ухудшение состояния: головные боли, усталость, недосып. Но есть и те, у кого происходит наоборот: прилив энергии, не более 3-4 часов сна в день. Очищая организм, нужно быть готовым к любой его реакции и при необходимости изменить метод.

  • Оптимальная продолжительность детокса
  • Детокс должен проводиться не менее 1 и не более 21 дня. Самый лучший вариант – от 2 до 7 дней, все зависит. Время использования той или иной программы зависит от собственного самочувствия, а также от цели, возможности и силы воли. При недомогании следует прекратить очищение или перейти на более легкий вариант диеты.

    По мнению специалистов, проводить его нужно в начале вены или осени, так как в это время организм лучше всего справляется с очищением. Желательно совместить с отпуском или легким режимом дня.

    Безуглеводная диета

    Безуглеводная диета

    Содержание

  • Рацион без углеводов: суть методики
  • Правила безуглеводного питания
  • Что можно есть, а что нельзя?
  • Калорийность продуктов
  • Результаты и возможные последствия
  • Меню без полисахаридов: примеры
  • Вкусные блюда с минимальным количеством углеводов
  • Рацион без углеводов: суть методики
  • Пресыщенное углеводами меню способствует появлению лишних килограмм. Логичный вывод напрашивается сам собой: чтобы сбросить вес, надо свести до минимума количество употребляемых полисахаридов.

    Таково мнение диетологов, поклонников безуглеводной диеты. Их точка зрения вполне оправдана: эффективность такой схемы питания доказана клинически.

    Совсем отказаться от полисахаридов нельзя. Исключение их из меню может привести к нешуточным нарушениям обменных процессов. Поэтому в рационе углеводы присутствуют, но с условием: их пищевая ценность не должна превышать 250 калорий в сутки.

    Причины похудения при безуглеводной диете:

  • Полисахариды – высококалорийные вещества. Сокращение их потребления автоматически приводит к уменьшению пищевой ценности блюд. Это особенно актуально для людей, которые по роду деятельности мало двигаются. Они тратят недостаточно энергии: организм откладывает жиры «про запас».
  • Углеводы имеют свойство быстро расщепляться. Возрастает концентрация глюкозы в крови. Результат – выброс инсулина и снижение уровня сахара в кровеносной системе. Эти процессы вызывают чувство голода, заставляя человека еще больше кушать.
  • Полисахариды – главные источники энергии для организма. Ощущая их дефицит, он начитает пополнять потери путем переработки жировых отложений. Сначала организм добудет энергию из животного крахмала, сосредоточенного в печени и мускулатуре. Потом очередь дойдет и до клетчатки. Человек худеет, поскольку израсходуются жировые запасы организма.
  • Безуглеводная диета – идеальный выход для тех, кто обожает мясные блюда и не сможет от них отказаться. В плане жиров и белков никаких ограничений нет.

    А вот сладкоежкам придется туго. Если любитель вкусностей не готов на большие жертвы, стоит поискать другие методики похудения. Зато те, кто решился ограничить потребление сахаридов, всего за 2-3 недели смогут избавиться от 10 кг лишнего веса.

  • Правила безуглеводного питания
  • Запрещается употреблять жидкость в течение получаса до и после еды. Таким образом, желудок уменьшается в размерах, улучшаются пищеварительные процессы.
  • Ингредиенты для блюд рекомендуется использовать в сыром виде или отваривать. Если очень хочется жареного мяса, рыбы или овощей, то традиционное подсолнечное масло заменяют оливковым. Во время его термической обработки образуется меньше канцерогенов, калорийность готовых блюд уменьшается.
  • Кушают 5 раз в день, дробя порции. Организм быстро привыкнет получать немного пищи в одно и то же время. Пищеварение и обменные процессы придут в норму.
  • Нельзя кушать после 2000. Желудку будет тяжело переварить пищу, что чревато развитием заболеваний пищеварительной системы.
  • Допустимая суточная масса углеводов – 40 г. Для сравнения: норма – от 30 до 100 г.
  • Начиная диету, рекомендуется устроить организму «стресс», резко уменьшив количество полисахаридов до 20 г/сутки. Так он быстрее перестроится на перерабатывание жировых отложений.
  • Главный акцент в еде – на белки и растительные жиры. Можно сколько угодно есть мясо, сливочное масло. И все же стоит во всем знать меру.
  • Надо пить много воды (1.5-2 л в день), поскольку насыщенные протеином продукты – это дополнительная нагрузка на почки.
  • Фрукты – разрешенный к употреблению продукт в большинстве систем питания. В безуглеводной диете они под запретом, поскольку содержат сахар.
  • Что можно есть, а что нельзя?
  • Ограничив свой рацион, все же вполне реально приготовить множество вкусных блюд. Главное, чтобы ингредиенты содержали минимум углеводов. Если пренебречь этим условием, эффект заметным не будет.

    Безопасные в плане полисахаридов продукты:

  • креветки
  • брынза
  • субпродукты
  • яйца
  • рыба
  • любое мясо
  • морская капуста
  • растительное масло
  • раки
  • колбасная продукция
  • грибы
  • морковь
  • свекла
  • омары
  • сыр
  • маргарин
  • икра
  • сливочное масло
  • лук
  • Баловаться чаем и кофе можно сколько угодно.

    Продукты, которые разрешено использовать в небольших количествах:

  • томатный сок
  • молоко
  • горох
  • фасоль
  • помидоры
  • оливки
  • кефир
  • кабачки
  • лимон
  • творог
  • баклажаны
  • чеснок
  • крабы
  • черный шоколад
  • груша
  • яблоко
  • редис
  • огурцы
  • сметана
  • мидии
  • капуста
  • кальмары
  • салат
  • Если количество углеводов в 0.1 кг продукта превышает 20 г, он исключается из меню. Под запретом:

  • хлеб
  • сладкие творожные массы
  • мед
  • варенье
  • каши
  • макароны
  • сухофрукты
  • сладкая выпечка
  • йогурт
  • орехи
  • семечки
  • любые алкогольные напитки
  • картофель
  • сахар
  • сладкие фрукты (банан, персик, виноград, нектарин)
  • Калорийность продуктов
  • Во время безуглеводной диеты придется держать на постоянном контроле пищевую ценность приготовленных блюд. У каждого ингредиента есть своя калорийность, которая состоит из углеводов, белков и жиров. Два последних компонента не представляют особого интереса, а вот количество первого придется постоянно рассчитывать.

    Составляя меню, нужно подробно расписывать, что и сколько планируется съесть. На помощь придут специальные таблицы, в которых указывается содержание полисахаридов в разных продуктах. С таким списком легко составить оптимальный рацион: и вкусный, и с минимальным содержанием углеводов.

     

    Продукт (100 г) Масса полисахаридов

    (в мг)

    Рыба и морепродукты Креветки
    Копченый лосось
    Кальмары 4000
    Соленая сельдь 2000
    Сельдь копченая 4000
    Молочная продукция Молоко 2400
    Сыр 500-2000
    Сметана 5000
    Творог 3000
    Кефир, йогурт с низким содержанием сахара 5200
    Яйца, независимо от способа приготовления   500
    Мясо Вареное
    Бифштекс 1000
    Колбасная продукция 1000

     

  • Результаты и возможные последствия
  • По мнению врачей, безуглеводная диета весьма опасна для организма и несбалансированна. Слишком увлекаться ей не стоит. Для начала рекомендуется испытать себя, составив меню на неделю и попробовав выдержать такой рацион. Как правило, первые 7 дней – самые трудные, но и весьма результативные.

    Часто питание без полисахаридов на неделю – только начало. Радость от первых успехов заставляет желать большего: похудевший человек хочет продолжать еще и еще.

    Здесь важно вовремя остановиться. Запрещено придерживаться безуглеводной диеты больше 30 дней. На протяжении указанного периода надо делать небольшой перерыв на день, позволяя себе углеводы.

    Если что-то идет не так, организм «расскажет» об этом ухудшением самочувствия и проблемами с усвоением пищи. Безуглеводную диету нельзя резко бросать. Из нее выходят плавно, добавляя в рацион около 40 г полисахаридов ежедневно.

    Негативные моменты отказа от полисахаридов:

    • Запоры. Клетчатка нормализирует работу кишечно-желудочного тракта. В большом количестве содержится в сырых овощах.
    • Дополнительная нагрузка на пищеварительную систему. Остро ощущается при обильном употреблении жирной пищи. Может спровоцировать сбои в работе поджелудочной железы. Опасно сочетать насыщенную жирами пищу и алкоголь. Возрастают шансы заработать панкреатит.
    • Накопление в организме продуктов метаболизма белков. Вещества забивают фильтры почек: повышается риск развития мочекаменной болезни.
    • Нагружается печень. Здоровый орган справится с продуктами метаболизма протеинов. Когда функции печени снижены, стоит поискать другие методы похудения.
    • Атеросклероз и заболевания сердечнососудистой системы. Потребление жирной пищи повышает концентрацию холестерина в крови. Рискуют здоровьем люди, которые годами сидят на безуглеводной диете.

    Рацион, обедненный полисахаридами, запрещен:

    • Беременным.
    • Людям, страдающим от подагры.
    • Молодым мамам в период кормления грудью.
    • Несовершеннолетним.
    • При диагностированных заболеваниях ЖКТ.
    • Людям с больными почками.
  • Меню без полисахаридов: примеры
  • Каждый день пища принимается 5 раз.

    Вариант 1

    Понедельник

    I

    • 1 стакан обезжиренного кефира
    • 1-2 диетических хлебца
    • чай (зеленых сортов), без сахара

    II

    • 1-2 вареных свеклы
    • сваренное яйцо

    III

    • 200 г отварного риса
    • 150 г куриного мяса отварного

    IV

    • 200-300 г салата из свежих овощей (болгарский перец, огурец, томаты, лук)

    V

    • 150 г творога с низким содержанием жира
    • 1-2 яблока

    Вторник

    I

    • 1 стакан обезжиренного йогурта
    • максимум 70 г грецких орехов или арахиса

    II

    • гранат

    III

    • 150 г отварной баранины
    • суп без зажарки (курица, картофель, зелень, морковь, перец)

    IV

    • 2 яйца

    V

    • 1 яйцо
    • цуккини (запечь со сладким перцем, томатами и луком)
    • чай

     

    Среда

    I

    • 150 г овсяной каши
    • 1 яблоко
    • травяной чай (сахар не добавлять)

    II

    • 1 апельсин

    III

    • суп (индейка, фасоль, овощи)
    • 1 стакан йогурта

    IV

    • салат (морковь, белокочанная капуста, подсолнечное масло)

    V

    • 130 г гречневой каши
    • 150 г свиного мяса, запеченного в духовке
    • 1 помидор

    Четверг

    I

    • омлет (добавляется ветчина)
    • кофе без сахара

    II

    • 2 груши

    III

    • 200 г рыбы (запекается с цуккини)
    • свежий морковный сок

    IV

    • 150 г творога с низким процентом жирности

    V

    • 250 г печеной тыквы

    Пятница

    I

    • 1 стакан биойогурта
    • 3 штуки печенья из отрубей

    II

    • помидоры и огурцы (по 2 штуки) без соли

    III

    • бульон на индейке
    • 250 г винегрета

    IV

    • чай зеленых сортов
    • 2 яблока

    V

    • 300-400 г овощного рагу (кабачок, баклажан, капуста белокочанная, морковь, лук)

    Суббота

    I

    • 150 г овсяной каши на воде
    • чай

    II

    • 150 г творога

    III

    • суп на курином бульоне (без картошки)
    • 150 г отварного свиного мяса

    IV

    • 2 киви (можно заменить одним гранатом)

    V

    • 300 г тыквенной каши с добавлением яблока (запекается в духовке)
    • чай

    Воскресенье

    I

    • 2 яйца (приготовить омлет)
    • 1-2 помидора
    • кусочек вареной колбасы

    II

    • 1 стакан кефира

    III

    • салат (пекинская капуста, огурец, томат, куриное яйцо, запеченное куриное мясо)

    IV

    • 150 г слив или яблок

    V

    • 150 г рисовой каши
    • цветная капуста, кабачок и морковь запечь в духовке.

    Вариант 2

    Завтрак

  • сосиски – 2 штуки
  • несколько яиц
  • зеленый чай
  • Перекус

  • грейпфрута
  • обезжиренный творог
  • Обед

  • постная говядина
  • зеленый салат
  • Полдник

  • бульон на курице
  • чай зеленых сортов
  • Ужин

  • рыба на пару
  • Вариант 3

    Все продукты делятся на 5 приемов.

    День 1

  • 25 кг несоленого постного мяса (курица, кролик)
  • 2 чашки свежего овощного сока
  • 400 мл несладкого зеленого чая
  • День 2

  • 4 кг постного мяса (без добавления соли)
  • 3 кг овощей
  • 1 стакан отвара шиповника
  • 1 стакан зеленого чая
  • День 3

  • 2 кг нежирной рыбы (можно мяса)
  • 2 вареных яйца
  • 2 кг салата (зелень)
  • 05 кг постной ветчины
  • грейпфрута
  • 100 мл грейпфрутового сока
  • 1 чашка кофе (по желанию)
  • 2 стакана зеленого чая
  • День 4

  • 1 апельсин
  • 2 яйца (сварить)
  • 1 стакан нежирного кефира
  • 2 кг постного мяса
  • 2 кг салата из овощей
  • 1 чашка кофе (по желанию)
  • 2 чашки чая зеленых сортов
  • День 5

  • 1 кг сыра
  • 2 кг сметаны или творога (жирность любая)
  • 2 кг бульона на рыбе или мясе
  • 2 кг овощей
  • 400 мл чая
  • 1 чашка кофе
  • Вкусные блюда с минимальным количеством углеводов
  • Легкий салат из куриного мяса

    Составляющие:

    • Листья салата – 50 г.
    • Вареное яйцо – 1 штука.
    • Куриное филе – 100 г.
    • Растительное масло.
    • Огурец и помидор – по 1 штуке.

    Приготовление

    Мясо варить до готовности. Бульон можно использовать для супа. Салат режется полосками, остальные компоненты – кубиками. Ингредиенты соединить и перемешать, приправив оливковым или подсолнечным маслом.

    Суп из цветной капусты

    Составляющие:

    • Цветная капуста – 150 г.
    • Морковь, луковица, сладкий перец – по 1 штуке.
    • Лавровый лист, зелень.
    • Фасоль – 50 г.

    Приготовление

    Первой варится фасоль (от 60 до 90 минут). Когда она будет готова, добавить в кастрюлю нарезанные овощи, лавровый лист. Оставить кипеть на 20 минут. По истечении времени добавить немного зелени.

    Омлет с беконом

    Составляющие:

    • Яйца – 2 штуки.
    • Молоко – 50 мл.
    • Бекон – 50 г.
    • Сода.
    • Укроп.

    Приготовление

    Соединить яйца и молоко. Смесь несколько минут взбивать миксером. Добавить соду на кончике ножа. На раскаленную сковороду выложить предварительно тонко нарезанный бекон. Дать ему зарумянится с одной стороны. Влить яично-молочную смесь. Жарить до готовности на медленном огне, накрыв крышкой. Омлет должен подняться и стать пышным. Выложив блюдо на тарелку, добавить укроп.

    Яичница с мясом

    Составляющие:

    • Вареное куриное мясо
    • Болгарский перец
    • Яйца
    • Помидор
    • Репчатый лук

    Приготовление

    Мелко нарезать мясо и овощи. Соединить и выложить на раскаленную сковородку. Слегка обжарив, залить яйцами. Накрыть крышкой и готовить на минимальном огне.

    Овощи на гриле

    Идеальное блюдо для жителей частных домов, которые могут готовить в собственном дворе. В процессе запекания на гриле сохраняются все полезные свойства и составляющие продуктов.

    Очищенные лук и болгарский перец разрезать на 4 части. Приготовить на гриле, выложить на блюдо. Украсить зеленью. Мясо, рыба и грибы готовятся так же.

    Тертый сыр сделает более вкусным любое блюдо безуглеводной диеты. Он придаст пикантности даже сырым овощам, предназначенным для перекуса Достаточно просто присыпать их сыром.

    Человек может испытать на себе действие безуглеводной диеты, если у него нет противопоказаний, и он способен отказаться от сладостей и каш. Рацион, построенный на мясе, рыбе и молочной продукции, позволит похудеть без голодовок и страданий.

    Диета минус 60

    Диета минус 60

    Содержание

  • О наболевшем
  • Предыстория диеты минус 60
  • Основные принципы этой диеты
  • Особенности самой системы
  • Физические нагрузки
  • Внешний вид
  • О наболевшем
  • В связи с большим количеством полных людей, да и что там говорить, даже детей проблема излишнего веса стоит особенно остро. Что делать? Мир предлагает такое разнообразие вкусной, и подчас совсем неполезной пищи. Она содержит много соли, богата углеводами, и в ней совсем нет столь необходимых нашему организму витаминов  и микроэлементов.

    Огромные промышленные холдинги в мире работают над созданием различных подвкуснителей и отдушек, которые придают пище более концентрированный вкус и аромат. Мы обманываем наши вкусовые рецепторы пищевым парфюмом, за что и расплачиваемся расплывшейся фигурой, и никак не можем признать, что тот бегемот в зеркале – это ты.

    Каков же выход? Ведь человек так слаб… К сожалению, за все нужно платить, в том числе и за фигуру.

  • Предыстория диеты минус 60
  • Особенности данной диеты были разработаны Екатериной Миримановой, вес которой до похудения составлял 120 кг, поэтому и диета имеет такое название. В настоящее время основная концепция  этой программы   имеет большую популярность не только в России, но и за рубежом. В ней нет ничего особенного, она базируется на тех же основополагающих принципах, что и большинство остальных диет.

    Только человек прошедший путь от толстяка до человека с нормальным весом, действительно может дать ценные рекомендации в этой области. Ведь лучше  и острее всего ты воспринимаешь то, через что прошел сам. Ограничение себя в пище не простое испытание, ломать свой ежедневный рацион бывает очень непросто, но организм  быстро привыкает. Стоит вам только не поесть после шести вечера в течение двух недель, и организм отвыкает и не столь бурно требует пищи.

  • Основные принципы этой диеты
  • Можно выделить три основных столпа данной методики:

    1)  правильный  психологический настрой;

    2) худейте постепенно;

    3) соблюдайте часовой режим питания.

    1)  Как говорится,  правильный психологический настрой — это уже половина дела. Любите себя,  худеть стоит тоже для себя, это ваше тело и ваша жизнь, если тот вес, который есть, вы считаете, оптимальным и психологического дискомфорта не испытываете, то и не стоит тогда ничего менять (не нужно здесь рассматривать случаи, когда полнота мешает здоровью).

    Для того чтобы начать худеть нужно самому этого захотеть, у вас должно появиться сильное желание преобразить и усовершенствовать себя и свое тело. Не надо худеть ради кого-то или чего-то,  ничего кроме стресса и неудовлетворенности это не принесет.

    Прежде чем разработать свою диету минус 60  Екатерина Мириманова перепробовала множество различных стратегий и методик, и только путем проб и ошибок она смогла найти свой путь к идеальной фигуре.

    2)   Кто только не оступался на первом шаге похудения, всем нам хочется всего и сразу. Не поев один день, мы мечтаем, что завтра мы встанем стройными, с плоским животом и изящными ягодицами, но это, к сожалению, не так. В течение продолжительного промежутка времени мы наедали лишние килограммы и, соответственно, худеть должны постепенно, приучая наш организм к новому рациону. Не стоит зацикливаться на диете, в конце концов — это может привести к срыву и разочарованиям.

    Из рациона постепенно следует убирать жирную и калорийную пищу, заменяя ее более здоровой и полезной. Диета минус 60 предупреждает – придется следить за тем, что вы едите, засовывать в себя пищу без разбора как дрова в топку нельзя. У женщин питание сильно зависит от эмоционального состояния и менструального цикла. Я думаю многие замечали, что перед месячными волей-неволей набираешь пару лишних килограммов.

    3) Кушать придется по часам. До обеда можно есть что хочешь, но придется отказаться от больших порций и тарелок, а также от молочного шоколада.

    Если вы обедаете до двух часов дня, можете себе позволить немного сметаны или майонеза. Не ешьте вместе картошку и макароны, рыбу и мясо. Можно съесть гарнир, в качестве которого подойдут каши на воде – рис, гречка, а также овощи. Картошку можно добавлять в суп без мяса, в наваристые супы добавлять картофель нельзя.

    Ужин пропускать нельзя, все равно, вам обязательно позже захочется есть, и вы сорветесь. Поэтому скушайте, что-нибудь не жирное, например, творог, простоквашу, кашу на воде, тушеные овощи. Сейчас очень популярны морепродукты, но не следует ими увлекаться, так как они достаточно аллергенные.

  • Особенности самой системы
  • Выделим десять основных этапов на пути к стройной фигуре:

    1)  Нельзя пропускать завтрак, он является своего рода катализатором, запускающим необходимые метаболические процессы в организме. Не стоит заставлять себя полноценно кушать, если этого не хочется. Достаточно попить чай с сухариком или ломтиком сыра. Как говорится, завтрак съешь обязательно, обед раздели с товарищем, ну а ужин отдай своему врагу.

    С медицинской точки зрения от правильного хорошего завтрака зависит и настрой человека в течение дня, стабильная работа внутренних органов в первую очередь желудочно-кишечного тракта, нормальная секреция поджелудочной железы и усвояемость переваренной пищи в тонком кишечнике.

    2)  Пить кофе, чай, алкоголь можно. Но с сахаром придется завязывать, во-первых, следует снизить его дозу в напитках до минимума, например, если вы кладете две ложки  в чай, то постепенно уменьшайте дозу, а во-вторых, с белым рафинадом лучше покончить, его с успехом может заменить тот же коричневый сахар или фруктоза. Такие напитки как, сладкая газировка, пиво, тоники и тому подобное нужно исключить, из алкогольного рациона можно оставить лишь вино.

    Интересный факт, в банке с кока-колой немногим больше напитка чем в стакане и если выпустить из нее весь газ, то кола превратиться в обычную противную приторно-сладкую воду, которую даже пить нельзя, а с газом этого незаметно.

    3) Ну с этим пунктом диеты минус 60 согласятся не все, так как  не все любят шоколад, вообще, кто-то предпочитает соленое, кислое, даже горькое и спокойно живут без него. Мириманова предлагает отказаться от молочного шоколада в пользу горького, для вырабатывания утонченного вкуса. Любителей шоколада эта методика, возможно, и заинтересует, но сложно отказаться от сладкого молочного в пользу горького, лучше, вообще, исключить его из рациона. Хотя в предложении автора данной диеты есть определенный смысл, ведь много горького шоколада однозначно не съешь. В молочный шоколад производители кладут много сахара и глутамата, это делает его вкус более насыщенным, и можно съесть этого продукта достаточно много.

    4) Старайтесь использовать рис или гречку в качестве гарнира, затем постепенно начинайте менять рацион, используя пропаренный рис, а впоследствии коричневый и дикий. Ешьте больше овощей свежих либо тушеных, если занятость не позволяет долго возиться с чисткой и их приготовлением, то можно использовать свежезамороженные овощи. Полезных витаминов и микроэлементов в них столько же, сколько и в обычных овощах. На заметку, каши, что рисовая, что гречневая при варке увеличиваются в объеме в четыре раза, например, если вы сварили сто грамм риса-крупы, то на выходе получите четыреста грамм каши. Соответственно, и калорийность уменьшается, так в ста граммах риса-крупы содержится 350 ккал, то в ста граммах отварного риса 87,5 ккал. И съесть его можно больше.

    5) Хлеб, конечно, лучше исключить, но если очень хочется, употребляйте его в первой половине дня, а так лучше замените на сухарики или ржаной грубого помола. Употребление хлеба и хлебобулочных изделий особенно из муки тонкого помола  высших сортов ведет к метеоризму в кишечнике, изжоге и лишнему весу. Его лучше есть подсушенным, так он лучше усваивается организмом. Для тех,  кто не может отказаться от хлеба и мучного, как вариант, попробуйте употреблять в пищу хлебцы, галеты и тому подобное. Можно попробовать подсушивать хлеб в духовке,  получается вкусно и полезно.

    6)  С осторожностью относитесь к картофелю и макаронам, эти продукты являются богатой углеводами пищей, которые нам сейчас никак не нужны. Лучше употреблять их утром  либо в обед, но без масла и различных соусов и подлив. Вечером эти продукты из рациона исключаем вообще. Тут следует сказать о липидно-белковом обмене веществ в организме. Если углеводы поступают к нам в организм в количестве превышающим суточную норму потребления, то они трансформируются в липиды (жиры) и осаждаются в виде трудноубираемых запасов на боках, спине и ягодицах. Когда мы занимаемся процессом снижения веса, то эти ненавистные бока уходят, так как отложенные в них липиды трансформируются в углеводы и уходят естественным образом.

    7)  Чем раньше вы ужинаете, тем лучше, но и здесь, как говорится, без фанатизма. Если вы привыкли, что последний прием у вас происходит в восемь вечера, то не следует сразу начинать ужин в пять вечера, так как организм возьмет свое,  и вы будете ощущать зверский голод. Это время сдвигать следует постепенно, на один час.

    Те, для кого диета минус 60 стала правилом по жизни, привыкли к такому распорядку и  поздний ужин уже вызывает тяжесть на желудке, утреннюю сонливость и отеки.

    8) Вопреки множеству диет, рекомендующих, ограничить потребление жидкости, диета Миримановой не ограничивает худеющих в воде, пейте столько, сколько требует ваш организм. Перебарщивать, конечно, не нужно, но и в засухе жить тоже. Это относится и к потреблению соли, ешьте столько, сколько требует организм, но пищу старайтесь не пересаливать, так как она задерживает воду и ведет к отечности.. Как вариант можете поэкспериментировать с йодированной солью, или с какими-нибудь другими добавками.

    9) Старайтесь для приготовления пищи использовать легкие продукты и исходя из этого , ориентируйтесь на объем порции.  Среди фаворитов находятся отварное мясо, тушеная рыба и овощи, кефир, фрукты. Хотите заправить салат? Майонезу предпочтите масляную заправку. Хочется пожарить мясо? Пересильте себя и отварите. Постепенно вы привыкните выбирать более полезную и здоровую пищу, которая будет наполнять силой и энергией, а не тянуть в сон, осаждаясь ненавистными складками на боках.

    10) Ну и немного о мясе, конечно, вегетарианцем вас быть никто не заставляет, но мясо лучше убрать из рациона максимально, этот продукт зашлаковывает организм, особенно жареное, канцрогенное, так что его лучше тушить или отваривать.

    Сейчас в СМИ идет мощная пропаганда о здоровом образе жизни, и мясо является одним из камней преткновения на пути к нему. Вегетарианцы и веганы отказываются не только от мяса, но и от продуктов животного происхождения, заменяя необходимый белок, содержащийся в  данных продуктах, специальными протеиновыми добавками и напитками. Это, конечно, все тоже весьма сомнительно.

  • Физические нагрузки
  • Екатериной Миримановой был также разработан комплекс специальный упражнений, позволяющих держать тело в форме. Сочетание диеты минус 60 и физических упражнений дает великолепный результат. Тело становится подтянутым, рельефным, исчезают противные складки и  отвисший живот.

    Тренировки оздоравливают организм в целом, приводя в порядок сердечно-сосудистую и кровеносную систему, разгоняют холестериновые бляшки, нормализуют давление. Ускоряется обмен веществ в организме, улучшаются работа почек и печени, они уже не перегружены перевариванием майонеза, канцерогенов, алкоголя и газировки.

    Ну и, конечно, ведите здоровый образ жизни,  путешествуйте с друзьями, больше общайтесь, займитесь хобби. Сейчас в тренде оригами, есть одно китайское поверье, согласно которому, если человек сделает пятьсот бумажных птичек, то может загадать желание богу, и оно обязательно исполнится. Сейчас модно выкладывать видеозаписи из своей жизни  на ютубе, вы можете завести там видеодневник и обмениваться с остальными худеющими своими новостями и успехами.

    Ну, или просто вести журнал-блог, посвященный данной тематике и поверьте, процесс вашего преображения станет гораздо более интересным и приятным, вы можете найти множество друзей и единомышленников, расширить круг общения получить ценные советы и самим поделиться интересной информацией.

  • Внешний вид
  • Лишний вес, угреватая кожа — являются основными признаками того, что человек неправильно питается, но дело не только в питании. Обычно у лишнего веса есть глубокий психологический подтекст,  у которого на подсознательном уровне бывает две причины:

    — защитная функция (нарастить лишний вес, чтобы казаться большим и страшным);

    — ощущение пустоты внутри.

    В первом случае, характерен в основном для подростков,  человек уходит в себя, не найдя контакта с окружающими, желает спрятаться за своим лишним весом от проблем и агрессии со стороны других детей, но видимое его наличие  только раззадоривает других детей на различные насмешки.

    Во втором случае, который является самым распространенным, человек теряет  интерес к жизни, отупляется, еда становится для него единственным источником радости и наслаждения, появляется пищевая зависимость,  столь распространенная в современном мире.

    Но, несмотря на все это, следует перебороть себя, не терять жизненные ориентиры, следить за собой и быть прекрасной. С угревой сыпью на лице хорошо может помочь справиться маска из яичного белка, квашеной капусты, петрушки и тому подобного. Пользуйтесь скрабами, и различными очищающими тониками, ну и, конечно, правильно питайтесь.

    Диета по группе крови

    Диета по группе крови

    Содержание

  • Общая информация
  • Советы по первой группе
  • Советы для носителей второй группы
  • Третья группа
  • Общая информация
  • На самом деле выбрать качественную диету не так-то просто, однако она необходимо для того, чтобы люди были здоровыми и работоспособными. Известно, что если человек имеет достаточно большой вес, то, как правило, он подвержен большего рода различных заболеваний. Часто люди в поисках лучшей диеты становится на неправильный путь и в результате их результаты становятся только хуже. Они могут искать советы знакомых, которые сами где-то что-то прочитали и слепо следуют этому. Однако стоит помнить, что назначение диеты имеет индивидуальный характер, поэтому 1 человек может сбросить около 20 килограмм, придерживаясь ее другой один или два, а то и вовсе ничего. К удивлению бывает, идет обратный результат, придерживаясь диеты люди, набирают вес. Одна из причин этого, заключается в нашей генетической предрасположенности.
    Некоторые люди, отчаявшись, впадают в крайность, полностью воздерживаясь, какое-то время от пищи, такое экстремальное голодание не приводит ни к чему хорошему, так как наносит серьезный вред организму человека. На самом деле сегодня тема диет как никогда актуальная и люди в погоне за лучшими из них. По мнению многих, одной из лучших диет на сегодняшний день, считается диета по крови.
    Существует мнение, которого придерживаются также ведущие специалисты диетологи, что максимального снижения веса можно достичь, именно с помощью диеты по группе крови Клиника, в которой управляет Известный американский врач Джеймс д’адамо, находится в США и носит его собственное имя. Хотя основной диетой, которую он использует, является именно та, которая основана на группе крови, он пользуется и другими способами, в которые включается работа психологического характера, а также некоторых процедур. В своей теории он объяснял, что все наши продукты делятся на три категории. Они называются полезные вредные и нейтральные. Так как диета, назначаемая по группе крови, напрямую связана с нашими клетками в организме, то она предназначена лично для каждого человека. Это значит, что одну и туже диету нельзя назначать разным людям. Так, например от одних и тех же продуктов один человек наберет массу тела, другой потеряет. Диета, которая назначается непосредственно по группе крови для каждого человека, направлена на исключение еды, которая не полезна для человека. С помощью такой диеты, человек избавляется от токсинов, появляющихся в его жирах. В результате этого он начинает худеть.
    Итак, принципы диеты заключается в том, что человеку нужно питаться той пищей, которая подходит к его группе крови.

  • Советы по первой группе
  • Рассмотрим диету для людей с 1 группой крови. У таких людей хорошо работает система пищеварения, также их иммунитет довольно устойчив к различным заболеваниям. Они часто болеют язвой желудка, а также имеют различного рода аллергии.
    Что касается пищи, которая полезна для их организма, то это в первую очередь мясные и рыбные продукты. Им не советуется в больших количествах кушать различные крупы, а также полностью избегать таких продуктов, как капуста кукуруза, и пшеничные изделия.
    Теперь поговорим о напитках, которые как полезные так и не полезные для людей с 1 группой крови. Полезным относятся чай зеленый или отвар шиповника. Можно также добавлять мяту или немножечко имбиря. Напитки, которые никак не повлияют на человека не положительно ни отрицательно, это например вино красное или белое. Полностью избегать таким людям нужно, любых крепких спиртных напитков, а также кофе.
    Для нормализации их веса, необходимо полностью убрать из рациона свежую капусту и картошку, приготовленную в любом виде. Хорошо помогут любые морепродукты и рыба. Для таких людей физические упражнения должны быть довольно активными, в них может включаться быстрый бег, езда на лыжах или активное плавание. Проблема, которая существует у этих людей, это низкий обмен веществ. Чтобы ее устранить и повысить его скорость, а также достичь в результате этого резкое сокращение веса, необходимо придерживаться следующего. Нужно полностью устранить из своей повседневной пищи пшеницу, а также то, что из нее может быть приготовлено.
    Также кукурузные и бобовые продукты могут препятствовать естественному вырабатыванию инсулина в организме человека, таким образом, ослабляя метаболизм. Метаболизм замедляется также из-за того, что у человека нарушен тиреотропный гормон. Этот гормон отвечает за хорошую работу щитовидной железы. Больная щитовидная железа, как известно тоже замедляет процесс работы метаболизма. Для того чтобы щитовидная железа хорошо работала также полезным будет для таких людей употребление продуктов содержащих в себе достаточное количество йода. Известно, что это водоросли или различные морепродукты. Тиреотропный гормон хорошо вырабатывается и поддерживается также с помощью таких продуктов, как редиска или редька.

  • Советы для носителей второй группы
  • Теперь можем поговорить о диете для людей со второй группой крови. Что можно сказать о сильных сторонах организма и характера таких людей? Во-первых, они имеют прекрасную адаптацию к изменению в их рационе, а также в окружающем их мире. Иммунитет, а также пищеварительная система будут работать хорошо в том случае, если они стараются избегать жирный мясной пищи, для них рекомендована именно вегетарианская еда. В организме людей со второй группой крови имеются очень серьезные недостатки. Они имеют слабый пищеварительный тракт, также их иммунитет совершенно не устойчив различным заболеваниям. Нервная система таких людей довольно повышена. Они имеют частые инфаркты. Также среди людей данной группы крови очень распространены онкологические заболевания.
    Какую же диету советую для таких людей Джеймс д’адамо? Это полный отказ от мясных продуктов. Хорошо влиять на их самочувствие, а также на нормализацию веса будут различного рода овощи и фрукты. Полезным будет кушать ананасы. Стоит ограничить употребление сахара, а также продуктов содержащих молоко. В отличие от людей с 1 группой крови, для которых очень полезны морепродукты людям со 2 группой крови, следует их полностью избегать. Какие напитки будут полезными для них? Сок из моркови или ананаса это то, что нужно. Также можно много пить зеленый чай. Полностью исключить употребление черного чая, а также апельсинового сока.
    Хотя таким людям рекомендовано вегетарианская диета им можно есть немножко индейки, так как она считается диетическим мясом и никак не повлияет отрицательно на их вес. Для них рекомендованы размеренные и неактивные физические упражнения. Известно что мясо является тяжелым продуктом и для того чтобы его хорошо переварить в нашем желудке, нужно иметь довольно высокий уровень кислотности желудочного сока. Однако у данного типа людей довольно пониженный уровень кислотности желудочного сока. Именно поэтому им су них будет намного больше энергии вегетарианской пищи, у них будет намного больше энергии. Категорически запрещается употребление в пищу острой еды. Но при этом можно кушать чеснок. По возможности избегать в пищу молочные продукты. Но можно употреблять кисломолочные, такие как кефир или сыр. Люди, имеющие данный тип крови могут с пользой употреблять яйца, так как они содержат довольно много различных витаминов и являются источником белка.

  • Третья группа
  • Люди, имеющие третью группу крови, населяют около 20% Земли. Данный вид группы появился из-за того что некоторые люди мигрировали в другие страны. Таким людям не страшна никакая пища, так как они имеют очень устойчивый и сильный иммунитет, а также довольно уравновешенную нервную систему. Для поддержания хорошего здоровья и веса таким людям предпочтительно употреблять смешанную еду. Как ни удивительно, но у людей данной группы крови не имеется каких-либо слабых сторон в их здоровье и организме. Единственное заболевание, которое может им чаще всего угрожать, это сахарный диабет.
    В первую очередь в их рационе должно присутствовать, как можно больше мясных продуктов, а также рыбы любого вида. К этому также можно добавить кисломолочные продукты, а также яйца. Хотя на людей, у которых такая кровь хорошо влияют, местная пища им следует категорически избегать свинины и мяса курицы, для них полезным мясом будет говядина. Из напитков они могу пить зеленый чай, а также различные настои на травах. Напитков, в состав которых включается сода, следует избегать.
    Для нормализации веса для них будет хорошей пищей салаты с зеленью и соевые продукты. В отличие от мяса свинины которое им нельзя кушать, для них будет полезна телятина.
    Полностью избегать кукурузных продуктов. Побольше употреблять витаминов на основе магния.
    Продукты, из-за которых эти люди могут набирать вес, это например гречневая каша. Они являются причиной блокировки вырабатывания естественного инсулина у данной группы людей. А как подтверждает медицина слабая выработка инсулина, снижает способность в нашем организме выработке обмена веществ. Это является основной причиной повышения веса человека. Жир у человека в организме появляется из-за того, что пища остается не до конца переваренной и быстро сжигается. Этим людям следует, как уже говорилось выше, полностью избегать гречневых продуктов и кукурузных. Именно они практически не перевариваются в их организме.
    В отличие от людей 3 группы крови, которых насчитывается около 20% населения Земли, люди с 4 группой крови составляют около 8% населения Земли. Они имеют слабый иммунитет и не отличаются тем же здоровьем, что люди с 3 группой крови. Пищеварительный тракт довольно неустойчив, а иммунитет подвержен различным заболеваниям. Имеет высокий риск инфаркта.
    Полезно употребление мясных продуктов, однако следует избегать говядины и ветчины. Напитков полезен будет зеленый чай, а также отвар шиповника. Потребление спиртного никак не повлияет на их организм. Хотя люди с данной группой крови могут спокойно есть мясо, они не имеют достаточного уровня кислотности желудочного сока, чтобы переваривать такие тяжелые продукты.
    В чем же еще принцип данной диеты? На самом деле все продукты, которые были не рекомендованы для употребления в пищу, имеет в себе нутриенты — это такие белки. Они препятствуют и блокируют антигены крови. Как следствие пища, которая не усваивается в нашем организме, создает в нём шлаки естественный обмен веществ, начинает плохо функционировать.
    С другой стороны пища, которая была рекомендована выше, для людей различного типа крови, наоборот положительно воздействует на наши процессы и их обмен в организме, а также хорошо усваивается. Благодаря такой пищи человек начинает себя чувствует на много лучше избавляется от различных заболеваний. Он чувствует себя намного бодрее и моложе как внутри, так и выглядит снаружи. Поэтому диета, назначаемая на основании группы крови человека, помогает человеку непросто похудеть, но и стать здоровым.
    Хочется также сказать, что диета, основанная на группе крови, как правило, лишена плохих последствий. К сожалению, большинство людей не знают о ней. Многие другие диеты, на которое садится человек, имеют такие побочные эффекты, о которых он, как правило, меньше всего думает. Самое главное, о чем он думает, это поскорее вновь сбросить свои лишние килограммы и стать здоровым и стройным. Люди с большим энтузиазмом, каждый день становятся на весы, чтобы увидеть, что они в очередной раз потеряли один или два килограмма.
    Да, на самом деле одним из самых больших недостатков многих диет, является то, что они запрещают употребление большого рациона пищи. Например, полностью запрещают ту еду, в которой есть хоть немного жира. Также многие пьют специальные таблетки для похудения и при этом иногда теряют полностью аппетит, в результате чего приобретают такое заболевание как анорексия. К сожалению, для некоторых это заканчивалось трагическим исходом и даже смертью. Еще одним побочным эффектом многих диет является запор. Также может появиться язва желудка, сопровождающая большой тяжестью в животе. Для того чтобы нормально жить и функционировать, нам нужно иметь в организме полезные вещества. К большому сожалению, результатом многих диет является то, что организм лишается этих веществ.
    Действительно для некоторых людей, диета это просто издевательство над своим организмом. Это очень серьезный вопрос, над которым стоит задуматься, так как практически каждая женщина, когда-то в своей жизни сидела на диете. Причина заключается в том, что они всегда стремятся выглядеть лучше. И это нормально ведь это свойственно женщинам. Практически каждый диетолог говорит, что его диета самая лучшая и надежная, но при этом умалчивает последствиях. В то время как некоторые советуют практически отказаться полностью от еды, другие утверждают, что можно есть все подряд при этом, не повредив свое здоровье. Такая пропаганда действительно вводит многих в заблуждение и заставляет их на нее купится.
    Поэтому, несомненно, стоит пользоваться той диетой, которое действительно эффективно помогает снизить вес и при этом не повредить наше здоровье. Также эта диета должна быть признана мировыми специалистами. Именно диета, которая основана на группе крови, является таковой. Поэтому никогда не стоит бросаться сразу же на любые предложения, а воспользоваться этой диетой, которая помогла уже многим людям.

    Безглютеновая диета

    Безглютеновая диета

    Содержание

  • Это странное слово «глютен»
  • А может, его стало слишком много?
  • Глютен бывает опасен для здоровья.Но почему?
  • Что следует убрать из рациона?
  • Легенды и мифы о глютене. Миф первый
  • Миф номер два
  • А вывод один
  • Новый тренд под названием «безглютеновая диета» стремительно набирает обороты по всему миру. Поговорим о секретах такой бешеной популярности. Кому и зачем нужна безглютеновая диета, а также – стоит ли вычеркивать из своего рациона глютеносодержащие продукты.

    Мы все чаще стали слышать от докторов, знаменитостей, да и своих знакомых о полном добровольном исключении мучных и злаковых элементов из питания. С чем это связано? Якобы отказ от глютена снижает риск появления целого ряда заболеваний. Влияет на общее самочувствие, и внешний вид. Продлевает молодость, да и вообще – чуть ли не благословенная панацея. Но, давайте обо всем по порядку.

  • Это странное слово «глютен»
  • Глютен – для русского уха более привычным названием будет клейковина. Вы наверняка варили в детстве клейстер из пшеничной муки. Вот это удивительное вещество, которое успешно помогает намертво склеивать детали школьных поделок, и есть глютен. Серая, на вид ничем не примечательная масса без вкуса и запаха. Так, или иначе, большая часть продуктов на нашем столе содержит глютен. Почему этот продукт, бывший в употреблении поколениями, внезапно стал смертельно опасен для здоровья?

  • А может, его стало слишком много?
  • Ну, в первую очередь, если вы варили клейстер, то знаете – в воде это вещество не растворяется. А когда застывает, его крайне трудно соскрести со стенок. Так что, если вы не отказываете себе в удовольствии побаловаться мучными продуктами, то внутренние стенки вашего пищеварительного тракта, в чем-то очень напоминают ту жестяную чашку из детства. На самом деле, ничего смертельного в этом нет. Если вы чувствуете себя нормально, и не замечали за своим организмом частых проблем со вздутием живота, тяжестью в желудке, которая остается на несколько часов после еды – можете продолжать следить за своим питанием. У вас все хорошо. Если наоборот – это повод разобрать полки на кухне. И заменить половину обожаемых макарон и спагетти на гречку, рис, фасоль и другие бобовые, мясо и овощи. Еще лучше – совсем отказаться от употребления быстрых углеводов на время, чтобы дать организму передышку и возможность самостоятельно очиститься от скопившихся токсинов.

    И пусть мотивацией вам послужит знание о том, что вредные вещества, которые приклеились к стенкам желудка и кишечника, в прямом смысле отравляют вам жизнь. От них ваша раздражительность в семье и на работе. А кому хочется сиять ясным солнышком, при перманентно плохом самочувствии? Высыпания на коже, как результат нарушенного обмена веществ. Плохой сон – по той же причине. И неэстетичные складки по бокам. Дайте себе передышку. Разнообразьте питание, и постарайтесь сохранять баланс между мучными изделиями и продуктами без глютена в дальнейшем.

    Это, так сказать, лайт-версия причин такой неприязни к глютену. Но бывает, что далеко не для всех высокое содержание глютена обходится угрями на коже.

  • Глютен бывает опасен для здоровья. Но почему?
  • Глютен, буквально, разрушал пищеварительную систему ваших родителей, бабушек и дедушек. В результате, дети получили букет болезней, вытекающих из проблем с желудком, которые начались в очень раннем возрасте. То есть, проблема начиналась не с детей, а с плохой наследственности. Результатом такой генеалогии может быть аллергия. Организм закономерно реагирует на вещество, которое распознает, как яд, практически на генетическом уровне. В этом случае с ограничением глютена все не так однозначно. Разумеется, в любом случае нужно обратиться к врачу. Бывает, что тело отрицательно реагирует на пищу с большим содержанием глютена. В первую очередь – это пшеничная мука. И тогда люди с аллергией на глютен могут продолжать есть ржаной хлеб, и спокойно относятся к продуктам с небольшим содержанием оного – соусам, колбасе, йогуртам. Однако, возможны два сценария развития событий. При удачном исходе, организм перебарывает реакцию на аллерген, как, скажем, аллергию на пух. И можно продолжать придерживаться сбалансированного питания, все будет хорошо. При неудачном стечении обстоятельств, люди полностью переходят на безглютеновое питание.

    Крайние противопоказания к употреблению глютена врачи дают в случае редкого заболевания под названием целиакия. Согласно статистике, ему подвержен один человек из ста. Это аутоиммунное заболевание, из чего следует, что оно вызывает очень тяжелую реакцию организма на свои собственные ткани. Причины этого явления до сих пор не подтверждены. Вероятно, во всем виновата лишь одна составляющая самого глютена – глиадин, который повреждает ворсинки пищеварительного тракта, и начинает разрушать слизистую оболочку желудка и кишечника. Обычно, симптомы целиакии начинают проявляться с первым прикормом грудных детей, т.е. – между возрастом в полгода — год. Игнорирование явных проблем с пищеварением у ребенка – диареи, несварения, в дальнейшем приводит к осложнениям – истощению, анемии и задержке умственного развития. При крайне неблагоприятном стечении обстоятельств дело может окончиться летальным исходом.

    Однако, данное заболевание очень коварно. Непереносимость глютена может внезапно проявить себя и в подростковом возрасте, и у совершенно взрослого человека. Обычно это выявляется при обследовании, путем исключения из рациона всех продуктов питания и постепенного их добавления обратно, по одному.

  • Что следует убрать из рациона?
  • Полный список продуктов с содержанием глютена постоянно изменяется, по мере изменения производителями технологий изготовления своих продуктов. Здесь мы приведем список того, что следует ограничить тем, кто решил озаботиться улучшением пищеварения. И абсолютно исключить по совету врача.

    • В первую очередь разберите полки со злаковыми культурами. Клейковиной особенно богата пшеница, ячмень и рожь. Соответственно, придется убрать и все крупы, сделанные из перемолотых злаков. Плюс, сюда относится любимая многими выпечка, макаронные изделия и смеси различных круп, которые в большинстве случаев содержат пшеничную муку. К овсу рекомендуют относиться с осторожностью. Иногда овсяную муку смешивают с пшеничной или ржаной. В целом – овсяная, рисовая и кукурузная мука с успехом заменяют отсутствие вышеуказанных зерновых культур. На полках магазинов можно найти кукурузный и рисовый хлеб, лапшу и макароны. А на просторах интернета также предлагают амарант, который обладает замечательными энергетическими свойствами и очень полезен для здоровья в целом.

    С другими продуктами не все так просто. В первую очередь, придется вчитаться в состав на этикетке. А с учетом постоянного изменения состава, это придется делать на протяжении всей диеты.

    • Молочные продукты. В цельное молоко, глютен никто не добавляет. Зато его можно обнаружить в йогурте, сырках, творожных изделиях, сырах, мороженом и сгущенном молоке;
    • Некоторые рыбные, мясные и овощные консервы также содержат глютен, в качестве натурального консерванта. Поэтому – внимательно читайте текст на упаковке;
    • Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты;
    • Порошки для приготовления прохладительных напитков никакой пользы не несут сами по себе. И также содержат глютен.
    • Мука входит в состав многих восточных сладостей – рахат лукума, халвы, пастилы, нуги, карамели.
    • Чтобы загустить соус и суп-пюре, туда добавляется пшеничная мука. Глютен также может встречаться в соевом соусе.
    • Пиво. В Европе и Америке производители пошли на встречу людям с аллергией на глютен, и в продаже появилось безглютеновое пиво. Среди стандартных марок напитка, которые чаще всего встречаются на наших прилавках, к сожалению, такое пока не встречается.

    Напоминаем, что это далеко не полный список продуктов с содержанием глютена. В любом случае, внимательно читайте состав продукта в магазине.

    Безглютеновая диета, по сути, это замена глютеносодержащих продуктов на аналоги. В настоящее время, это возможно без дополнительной поддержки организма, который лишается кальция и железа, специальными пищевыми добавками и витаминами. На просторах форумов и тематических порталов полно советов от практикующих подобную диету. И рецептов для кухни, где вынуждены исключить глютен из рациона. В целом, это несложно. Гораздо сложнее – адаптировать свои привычки к новому питанию.

  • Легенды и мифы о глютене. Миф первый
  • Теперь давайте обратимся к разбору заблуждений о том, что безглютеновое питание является панацеей при похудении.

    На самом деле, это далеко от правды. А, казалось бы – вот он, ответ на все наши беды, верно? Не редки случаи, когда глютен исключался из диеты, а человек продолжал набирать килограммы при неуравновешенном гормональном фоне. Так что, если вы серьезно настроились избавиться от лишнего веса, и кладете все козыри на безуглеводную диету – сначала пройдите обследование на предмет причины избыточной полноты. Может оказаться, что корень зла кроется далеко не в стиле и количестве вашего питания.

    Более того, являясь чистым протеином, глютен является основной белковой массой, которая быстро восстанавливает силы и энергию при длительных спортивных тренировках. Так что задайте себе вопрос – вы сможете полностью возместить своему организму отсутствие углеводов, при серьезных физических нагрузках?

    Если же действительно нужно ограничить себя в потреблении мучного, то слишком усердствовать тоже не стоит. Лишая себя возможности поедать зерновые культуры, вы заодно лишаете свой организм множества ценных витаминов, которые очень трудно восполнить альтернативными путями. Поэтому, даже в случае, когда безглютеновое питание прямо показано при наличии повышенной восприимчивости, врачи рекомендуют лишь ограничить количество продуктов с клейковиной. И прописывают специальный препарат, расщепляющий глютен, который принимается перед едой. Как и в любой диете, мало просто исключить из рациона определенный ряд продуктов. Необходимы также и физические упражнения, и равномерное, сбалансированное питание.

    Замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола, употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Введите в рацион мясо и морепродукты. Уверяем вас – глютен в сочетании с этими продуктами даст вам великолепные результаты.

  • Миф номер два
  • Он связан с предубеждениями о том, что именно глютен является причиной чуть ли не всех физических и умственных недугов. Дети не хотят развиваться и нормально расти, либо наоборот – становятся акселератами. Взрослые страдают мигренями, стрессами, которые приводят к затяжной депрессии. И эта чудовищная проблема продолжает накапливаться с поколениями, которые потребляют и потребляют глютен, делая детей больными и слабыми еще с рождения. Некоторые даже связывают возникновение раковых опухолей с…да-да. С глютеном. На эту тему пишутся многочисленные статьи, снимаются сюжеты передач о здоровье.

    С одной стороны – во всем этом есть некое зерно истины. Как говорится – все хорошо, но в меру. Меру, которую становится сложно соблюдать, при наличии глютена в подавляющем большинстве пищевых продуктов, от которых бывает довольно сложно отказаться. Отсюда мы возвращаемся в пункт один, о «закупорке» и интоксикации организма.

    А если взглянуть на проблему под другим углом? Честно говоря, такое отношение больше смахивает на всеобщую паранойю, которая старательно разогревается маркетологами и журналистами в угоду развития лояльности к определенным именам и брендам, а никак не здоровому образу жизни. На самом деле, ни одно заявление против глютена не подкреплено научными обоснованиями. Что делает истерию о вредности глютена для всего живого всего лишь тщательно раздутым мифом.

    В магазинах все чаще можно встретить продукты, стоящие особняком. Продукты без глютена. Прежде, чем радостно сметать их с полок, попробуйте узнать, каким составом заменили клейковину. Чаще всего, это жир и сахар. А вы наверняка считали, это что-то более полезное?

    Некоторые родители, в стремлении вырастить здорового ребенка, исключают глютен из детского питания. Некоторое время бытовало мнение, якобы, это вещество способствует развитию аллергических реакций и проблем с дыханием. Спешим разуверить; у здорового ребенка скорее появится обратная реакция на отсутствие глютена. Потому что фермент, отвечающий за его расщепление, должен сформироваться в пищеварительном тракте именно в раннем возрасте.

    Увеличения количества больных целиакией в двадцать первом веке – тоже лишь видимость. Созданная количеством людей, которым стало возможно поставить этот диагноз средствами современной медицины.

  • А вывод один…
  • Подытожим собранные факты о вреде и пользе питания без глютена.

  • Здоровым людям незачем отказываться от глютена, без особых на то предписаний со стороны врачей. Если вас беспокоят некоторые нюансы своего пищеварения, попробуйте сбалансировать свой рацион. Не списывайте возникающие со здоровьем проблемы на глютен, и тем более не пытайтесь решить их самостоятельно, прежде чем пройдете медицинское обследование.
  • Безглютеновая диета помогает очистить организм. А потом снова необходимо вернуться к обычному питанию.
  • Желающим похудеть, безглютеновая диета, сама по себе, не поможет. Более того – может и навредить. Ограничивайте себя в употреблении мучного, и активно двигайтесь. Желательно – на свежем воздухе.
  • Не лишайте своих малышей овсяной и манной каши за отсутствием на то медицинских показаний. Чтобы ребенок рос здоровым, его пища должна содержать всего, и понемногу.
  • Если вам противопоказано употребление глютена в пищу, следите, чтобы организм получал все причитающиеся ему элементы через продукты-заменители.

    Вывод здесь только один. Все хорошо в меру. Не стоит бездумно следовать тенденциям, продиктованным обществом, потому что так модно. Берегите свое тело, питайтесь в свое удовольствие и будьте здоровы.

  • Диета Любимая

    Диета Любимая

    Содержание статьи

  • Меню диеты Любимая на неделю
  • 1 день — только пьем
  • Примерный рацион на 1 день любимой диеты
  • День 2 — только овощи
  • Примерный рацион второго дня
  • 3 день — снова только питье
  • Примерное меню на третий день
  • 4 день — только фрукты
  • 5 день — только белковые продукты
  • 6 день — снова питье
  • 7 день окончание диеты
  • Плюсы любимой диеты
  • Минусы любимой диеты
  • Отзывы о любимой диете
  • Обычно диета Любимая называется среди так называемых «новых» способов похудения. Она появилась в социальных сетях в 2008 году, и очень быстро распространилась. Ведь здесь есть все, что люди любят в диетах — строгость, быстрота действия, конкретный и дешевый рацион. На «любимой» худеют студентки и менеджеры, домохозяйки и дизайнеры. Это универсальная схема разгрузочных дней почти для каждого человека, жизнь которого не связана со спортом. Вот только организации здравоохранения в целом не «любят» таких вещей и не считают их безопасными для здоровья человека. Так кто же прав, человек, набирающий очередной положительный отзыв о похудении со строгими ограничениями в питании, или врач, запрещающий своей пациентке «голодовку стройности»?

  • Меню диеты Любимая на неделю
  • 1 день — только пьем
  • Как насчет плоского живота? Он вам нравится, но у вас его пока нет? Адепты любимой диеты утверждают, что питьевой день все исправит. Вы можете пить любые жидкости с калориями и без. Бедные студентки часто сидят на кофе три в одном и молочно-сахарных коктейлях, а люди, заботящиеся о здоровье в большей мере — на смузи.

    Но смысла все это не меняет. Основная идея первого дня диеты — просто механически очистить кишечник, и вызвать ускоренное мочеиспускание, чтобы человек быстрее увидел свой плоский живот и воодушевился

  • Примерный рацион на 1 день любимой диеты
  • 1 прием: чашка кофе с молоком

    2 прием: апельсиновый фреш

    3 прием: кефир

    4 прием: бананово-кефирный смузи

    5 прием: куриный бульон

    6 прием: чай с молоком и корицей, с ложкой меда;
    7 прием: стакан кефира на ночь

    Зачем столько приемов пищи? Оригинальная инструкция к любимой диете гласит, что вы должны пить столько, сколько захотите. Обычно помогает пить что-то каждые час-два, чтобы не сорваться и выдержать диету.

    Можно ли употреблять чай с сахаром и «не волноваться». Тут мнения экспертов разошлись На одних сайтах написано, что можно пить и чай с сахаром, и не обязательно выдерживать этот день в духе здорового питания. На других — что надо придерживаться ЗОЖ во всем.

    Совет на день: прошедшие весь путь с любимой диетой советуют отказаться в первый день от избыточной физической активности. Тренироваться вам не рекомендуют, а вот походить пешком или сделать легкую растяжку — очень даже.

  • День 2 — только овощи
  • Как есть овощи? Вопрос, конечно, интересный, особенно если учесть, что в нашей культуре главные культуры такого плана — это картошка и капуста. Так вот первую есть нельзя никак, разрешается только употребление:

    • всех видов салатной зелени, например, капусты кале, шпината, укропа, петрушки, огурцов, листового салата всех сортов;
    • крестоцветных — кольраби и брокколи, савойская капуста и цветная — все это допускается к употреблению во второй день диеты. Частенько можно встретить мнение, что крестоцветные стоит есть сырыми, но на самом деле от приготовления на пару или гриле без добавления масла (просто прижать электрогрилем на 3-5 минут), они нисколько не приобретают лишних калорий. Так что если от полезной капусты болит желудок, вполне можно облагородить ее при помощи варки;
    • Помидоров, огурцов, если любите — редиски, редьки, репы и дайкона

    Овощей надо съесть не менее 1, 5 кг. Обычно говорят, что предельная доза не лимитируется, стоит есть как только возник голод. Но встречается и альтернативная версия — только полтора кило овощной продукции.

  • Примерный рацион второго дня
  • 1 прием: салат из капусты, огурцов и помидоров с ложкой масла и льняными семечками (их можно до 10 г на любой диете, они помогают очистить организм и улучшают пищеварение)

    2 прием: тушеный шпинат с помидорами

    3 прием: салат из помидоров, болгарского перца и морских водорослей (их тоже можно, по химическому составу они напоминают овощи)

    4 прием: печеный в духовке в фольге кабачок с луком и морковью

    5 прием: болгарский перец, фаршированный морковью, тертой репой и луком, без риса

    Совет на день: Если мыслить рационально, вам сейчас не нужны силовые тренировки. Они будут только способствовать катаболизму. Позанимайтесь легкой аэробикой, вроде тренировки на велотренажере в умеренном темпе, а то и замените свою обычную активность на йогу или растяжку

  • 3 день — снова только питье
  • Этот день не должен копировать первый. Правила те же — пить как только возникнет голод, не терпеть. Сахар лучше не употреблять, кофеин — разумно ограничить, хотя он помогает притупить чувство голода. Почти все руководства по сидению на диете советуют вам пить зеленый чай буквально литрами. Некий смысл в этом есть — чай бодрит и может уменьшать аппетит. Но это справедливо не для всех людей, некоторые от чая испытывают тошноту, и их аппетит повышается

  • Примерное меню на третий день
  • Его советуют составить так:

    1 прием — щепотка корицы с молоком

    2 прием — яблочный сок

    3 прием — кефирный жиросжигающий коктейль (добавить в кефир по четверти чайной ложки корицы, имбиря и размолотой куркумы, а также немного ванили. Можно ввести в состав коктейля и чайную ложку меда. Тщательно перемешать

    Совет: снова воздержитесь от физической активности. Следующие голодным диетам часто носят с собой глюкозу, чтобы избежать головокружения и обморока.

  • 4 день — только фрукты
  • Обычно на этой диете советуют есть фрукты, которые подавляют аппетит. Это «волокнистые» грейпфруты, помело, яблоки, богатые пектином груши. Фруктовое ассорти переносится лучше питьевых дней, но есть слишком много не рекомендуют Иногда дается рекомендация не употреблять более 1, 5-2 кг фруктов суточно

    Примерный рацион

    1 прием — груша

    2 прием — яблоко

    3 прием — грейпфруты

    4 прием — ягоды

    5 прием — помело или свити, либо апельсин

    Относительно бананов мнения тоже разошлись. Одни источники утверждают, что их можно есть, другие — что с ними никогда не похудеешь. Технически, 1-2 банана в сутки не нанесут низкой калорийности такой «урон», чтобы похудение прекратилось.

    Совет на день: углеводов больше, потому рекомендуется заняться аэробными тренировками в легком формате или просто погулять

  • 5 день — только белковые продукты
  • Рекомендуют съесть либо 600 г куриной грудки или телятины, иногда советуют заменить часть мяса яйцами и творогом.

    Примерный рацион может быть таким

    1 прием 2 яйца

    2 прием пачка творога

    3 прием 200 г куриного филе грудки

    4 прием 200 г филе говядины

    5 прием 200 г белой рыбы, например, трески

    Совет на день: не теряйте головы. Несмотря на сытный рацион, сильно усердствовать с тренировками вам пока нельзя. Вы можете столкнуться с сильным снижением уровня сахара крови

  • 6 день — снова питье
  • Обычно на шестой день советуют пить самые некалорийные жидкости, и добавлять в воду побольше сока лимона, чтобы преодолеть отеки. Правда, один день все равно ничего не решает. Вы уже и так видите, похудели или нет, нет смысла усложнять, возьмите за основу меню первого дня

  • 7 день окончание диеты
  • Выход. Обычно говорят, что в шестой день надо употреблять ту пищу, которую вы стали бы есть в жизни. Но это может быть чревато срывом. Потому используются примерные меню:

    1 прием 2 яйца, овсянка

    2 прием: фрукт и йогурт

    3 прием: куриная грудка, салат

    4 прием: горсть орехов

    5 прием: рыба и овощной салат.

    Вот и семидневка с «Любимой». Следующую неделю лучше провести на примерном меню 7 дня, чтобы удержать результат. И не забывать о том, что даже по окончанию выхода надо сдерживать себя в отношении избыточного употребления пищи.

  • Плюсы любимой диеты
  • Такого формата рационы очень нравятся людям. Среди плюсов называют:

    • низкую стоимость рациона, можно реально питаться на 100 рублей в день, даже если использовать разные овощи и фрукты;
    • простоту — не надо ничего высчитывать и заносить в дневник питания. Многие люди вообще не учитывают никаких факторов кроме вида продукта. То есть просто едят один какой-то вид овощей или фруктов;
      быстрый результат — девушки пишут, что на такой диете можно сбросить от 3 до 10 кг в неделю, именно такого и хотят, когда экстренно не влезают в какую-то одежду или как-то не так выглядят;
    • многие отмечают отсутствие голода, но это как-то странно. Еда не привычная, и почти не насыщает, если не брать белковый день. Скорее всего, кто-то либо пьет слишком много кофе, или и вовсе употребляет таблетки для уменьшения аппетита;
    • разнообразный рацион. Кто-то выбирает свежие соки и куриные бульоны, а кто-то «кубики» и покупные коктейли из молока с соком. И все считают, что сидят на одной и той же диете, результаты просто бывают разные;
    • возможность организации дробного питания. Обычно именно к таким вещам стремятся люди, отсидевшие несколько диет для похудения. Дробное питание считается полезным, но никаких доказательств того, что дробное и обычное питание одинаковой калорийности работают по-разному нет

    В общем, дешево, эффективно, но вот как там со здоровьем?

  • Минусы любимой диеты
  • Если присмотреться к «населению» любого паблика о похудении или форума, можно увидеть, что многие сидят на таких страничках годами. О чем это говорит? Либо о неадекватном восприятии собственной внешности, и видения вполне нормального тела каким-то ужасным. Или же это говорит о полной неэффективности таких диет.

    Почему «Любимая» может быть не началом здоровой жизни в стройном теле, а причиной многочисленных проблем? Причины просты:

    • слишком низкая калорийность рациона вызывает синдром метаболической адаптации. Достаточно «пройти» 2-3 таких диеты, чтобы человек полностью лишился данной ему природой способности худеть на небольшом, буквально в 300-500 ккал дефиците калорий. После увлечения строгими диетами калораж часто падает до цифр основного обмена, и потом надо тратить время на «обратную диету», чтобы медленно разогнать метаболизм опять. И все эти действия вообще никак не отражаются на фигуре. Она, скорее, будет ухудшаться, а не улучшаться, пока вы будете доводить свой обмен веществ до здоровой нормы;
      иногда увлечение монодиетами способно негативно отразиться на здоровье ЖКТ. Обычно такие проблемы встречаются у тех, у кого уже есть предрасположенность к хроническим заболеваниям, но все же. Питание только кислыми фруктами или зелеными овощами не может считаться здоровым с точки зрения гастроэнтеролога;
    • рацион в течение недели абсолютно не сбалансирован, что повышает риск уменьшения секреции гормонов щитовидной железы, и может спровоцировать перегрузку нервной системы;
      в некоторых днях вообще нет пищевых волокон, это значит, что они — голодные, что бы там ни писали в интернете;
    • такие диеты медленно, но верно зацикливают человека на питании, и нарушают его пищевое поведение. Почему среди молодых девушек мало кто ест, просто испытывая голод, и перестает, когда насыщается? Да просто все едят только в промежутках между диетами, и питанием тут управляет банальное «как бы успеть взять то, что завтра будет уже нельзя». По окончанию череды строгих разгрузочных дней человек обычно пускается во все тяжкие, сам того не замечая. Две ложки масла вместо одной, кучи сахара вместо подсластителя, или перекусы такими вкусными, но совершенно бесполезными конфетами. Все это заставляет человека все больше думать о вкусной еде, постоянно переедать по калорийности, и, в итоге, возвращаться к состоянию «имею лишний вес, хочу сесть на диету»;
    • диета никак не способствует коррекции фигуры. Говорят о том, что в питьевые дни плоский живот, но вот в остальные — не очень, особенно когда ешь много овощей. Заниматься спортом с той интенсивностью, чтобы это помогло приобрести красивый пресс и точеные бедра с полуголодной диетой нельзя. Диета предназначена для тех, кто не любит спортивные подтянутые фигуры, и хочет просто похудеть «до костей»;
    • диета может навредить накачке мышц в будущем. Известен такой эффект — худевшая раньше на диетах девушка не может увеличить объем мышечной массы в течение полугода после окончания эксперимента, как бы интенсивно она не занималась. А вот жир отлично растет, стоит только сделать существенный «профицит» калорий.

    Вывод напрашивается. Относительно безопасным такое похудение может быть только в течение 1 недели, и только не чаще, чем 1 раз в полгода. Да и то при условии, если у человека в жизни присутствует условная «масса» — период, когда он ест все, в большом количестве и не считает калории, создавая систематически «профицит» калорий.

  • Отзывы о любимой диете
  • Отзывы врачей о любимой диете очень лаконичны, и вряд ли порадуют фанатов. Большинство медицинских блогов утверждает, что такая диета заставляет терять мышечную массу, замедляет метаболизм и в целом, скорее вредит, чем помогает. Диета не учит питаться в условиях реальной жизни. Обычно это чревато тем, что человек возвращается к своим старым привычкам и набирает вес вновь

    Отзывы простых людей обычно более позитивные. Девушки пишут о тяготах диеты, о том, что сложно выдерживать питьевые дни и питаться одними овощами. Любимый день у многих — куриный или протеиновый, так как белок хоть немого насыщает. Если коротко, все сводится к тому, что человек худеет, но повторять данный опыт прямо завтра обычно не бывает готов.

    Любимая ничем не хуже и не лучше любой краткосрочной диеты. Она может помочь в экстренном похудении, а может — навредить пищевому поведению и стать главной причиной набора веса в будущем.

    Спортивная диета

    Спортивная диета

    Содержание статьи

  • Эффективность и нюансы спортивной диеты
  • Минусы и плюсы спортивной диеты
  • Сброс веса при помощи спортивной диеты
  • Рацион питания на неделю
  • Набор мышечной массы
  • Диета для увеличения мускулатуры
  • Диета для пресса: избавиться от жира в животе и на боках
  • Результаты и отзывы. Рекомендации экспертов
  • Эффективность и нюансы спортивной диеты
  • Основу данной методики составляют продукты, которые насыщены клетчаткой. Главный принцип заключается в уменьшении использования жиров. Для спортсменов важно получать калории, которые нужны для стабильных упражнений. Такие люди тратят много физических сил и для их восполнения необходима дополнительная энергия. Поэтому, рацион питания у спортсменов выстраивается так, чтобы организма получал все необходимые калории, но вес человека при этом оставался прежним.

    Чтобы составить систему питания спортсменов, нужен профессиональный подход. Исходя из этого, спортивная диета тщательно разрабатывается экспертами в соответствующих лабораториях. Правильно отработанная линия питания помогает спортсменам переносить не только большие физические, но также эмоциональные нагрузки. Поэтому, рацион питания у таких людей должен быть сбалансированным, способным восстанавливать все энергетические затраты организма.

    1. Учитывая интенсивность нагрузок, возраст, пол человека, а также индивидуальные стороны организма, высчитывается количество необходимых калорий.
    1. Выбор количества белков, углеводов, а также жиров производится, исходя из особенностей организма. Нормальным процентным соотношением принято считать: жиров — 20%, белков — 30%, углеводов — 50%. Представленный баланс отлично подходит для частых физических занятий.
    1. Чтобы спортсмен смог увеличить мускулатуру, похудеть, необходимо много белков. Это означает, что принимаемая еда должна состоять из меньшего процента углеводов.
    1. Надо придерживаться пищевого режима. Следует отказаться от потребления пищи в позднее время, особенно перед сном, а также необходимо принимать воду (не менее 3 литров в течение одного дня).
    1. Надо применить биологически активные добавки, витамины в комплексе, определенное спортивное питание, если это необходимо.
    1. Употреблять рекомендуется пищу, насыщенную белками растительного, животного происхождения.
  • Минусы и плюсы спортивной диеты
  • Минусы

    Данный вариант питания требует немало финансовых затрат. Здесь применяются продукты, обогащенные белками. Фрукты, овощи, соки должны быть всегда свежими. Продукты с белком — это только натуральная и качественная еда. А колбасы либо рыбные консервы, различные другие полуфабрикаты надо исключить.

    Спортивной диеты могут придерживаться лишь те люди, которые часто бывают подвержены физическим нагрузкам, любят и занимаются спортом на постоянной основе. Если такую диету применит человек, далекий от элементарной физкультуры, то она прибавит ему лишние килограммы.

    Плюсы

    Выбрав спортивную диету, человек никогда не будет ощущать голод. При этом, не будет наблюдаться желания перебороть аппетит. Это одна из гибких диетических программ, позволяющих сбрасывать вес и увеличивать мускулы, не оставаясь при этом голодным.

    Данный вид диеты позволяет человеку принимать больше еды, но в малых количествах. Постепенно отрабатывается привычка многоразового питания маленькими порциями на протяжении дня.

    Рацион питания спортсмена обогащен полезными веществами, минералами. Устанавливается баланс между белками, жирами, а также углеводами. Благодаря этому организм не будет подвержен истощению, как в случае других диет, где наблюдается исключение ряда полезных продуктов.

    Для здоровья человека спортивная диета одна из лучших, поскольку совершенно безопасна, не вызывает побочных эффектов, дает хороший результат!

  • Сброс веса при помощи спортивной диеты
  • Применять данное питание стоит в течение недели. Один из таких дней выбирается разгрузочным. При этом рекомендовано использовать минералку, кефир либо овощи на пару. Предлагаемый рецепт дает возможность чередовать продукты. Это делается для того, чтобы одна и та же пища не повторялась. Мужчины, решившие перейти на такую методику, включают в рацион питания белковую пищу перед тренировками.

    Пытаясь сбросить лишние килограммы и набрать мышечную массу, человек проводит свободное время в спортзале. Однако, стоит учесть, что так жир не превратится в мышцы. В процессе выполнения физических упражнений уходит не только жир, но также мышечная ткань. Поэтому, для увеличения мускулатуры требуется спортивная диета.

    Основными компонентами выбираются продукты, содержащие много белков, мало жира. Это не строгая диета либо программа, предназначенная для быстрого похудения. Поэтому, соблюдая такой вид диеты можно не бояться за свое здоровье.

    Главная задача:

    1. Необходимо отказаться от продуктов, состав которых переполнен жирами — это фастфуды, чипсы, майонез, колбасные изделия.
    1. Стоит забыть о сладостях, крепких напитках.
    1. Рыбу или мясо можно съедать пропаренными либо сваренными, запеченными.
    1. Делать салаты следует из свежих овощей, заправлять их любым из масел: оливковым, растительным.
    1. Нельзя переедать, каждодневная пища принимается до 6 раз маленькими порциями.
    1. Выпивать следует не менее 2 литров воды за один день.
  • Рацион питания на неделю
  • Завтрак 1

    Съедается один банан либо пара кислых яблок. Разрешается использовать 200 мг кефира.

    Хорошим выбором станут 5 куриных белков, геркулесовая каша без добавления молока, масла.

    Завтрак 2

    Выпивается 500 мг молока либо кефира.

    Можно съесть салат, приготовленный из моркови с капустой, нежирное сваренное мясо — 100 гр, ржаной хлеб — 30 гр, яичные белки — 2 штуки. Разрешается применение чая с добавлением меда.

    Стоит сварить 100 гр бурого риса, съесть 2 белка, 100 гр запеченной куриной грудки, морскую капусту, допустим кофе без сахара.

    Рекомендуется каша, сваренная из гречки — 150 гр, пропаренная рыба — 200 гр, а также несладкий чай.

    Обед

    Следует съесть измельченные свежие овощи на выбор. Можно сделать овощную солянку, сварить кусок говядины, съесть черный хлеб — 30 гр, выпить сок из свежих фруктов — 100 мг.

    Стоит приготовить рагу из овощей — 200 гр, добавить к нему мясо — 100 гр, темный хлеб — 30 гр, горький кофе либо несладкий чай.

    Съесть простой борщ, рыбу на пару — 150 гр, в нашинкованную капусту можно добавить несколько капель лимона, оливкового масла.

    Перекус

    Для перекуса подойдут фрукты.

    Ужин

    Следует съесть кашу, сваренную из овсяных хлопьев, овощной салат.

    Принимается рыба либо нежирный кусок мяса с брокколи, приготовленные на паровой бане.

    Позволительно рагу из овощей, курица запеченная — 100 гр. Данный вариант спортивной диеты могут применять не только мужчины, затрачивающие много сил и энергии, но также девушки, занимающиеся бодибилдингом.

    Для дам, которые увлечены фитнесом, стоит применять диету с меньшим количеством калорий. В разработке спортивной диеты для женщин учитывается возраст и стабильность физических упражнений.

  • Набор мышечной массы
  • Существуют определенные правила, соблюдая которые, можно набрать мышечную массу.

    1. Принимается только частое питание. Это толчок к увеличению мускулатуры. В течение одного дня стоит распределить пищу на 5-6 приемов.
    1. Нельзя перегружать желудок, пищеварительный тракт. Для нормального усвоения еды большая часть потребляемых продуктов должна отличаться высокой калорийностью. Благодаря клетчатке, которая не должна превышать 30 %, происходит быстрый обмен веществ внутри организма.
    1. Следует сократить количество принимаемых жиров. Сюда входят масло, сало, колбасные изделия, жирное мясо. Эти продукты не позволяют развиваться мышцам, они только способствуют увеличению веса человека.
    1. Обеспечить нормальный рост мышц, а также организм дополнительной энергией, требуются сложные углеводы. Они не усваиваются быстро и сахар в крови не успевает подскочить, что останавливает процесс образования жира.
    1. В результате длительных тренировок мышцы человека утилизируют глюкозу в ускоренном темпе. Поэтому, специалисты рекомендуют употреблять сладкое.
    1. Достичь желаемого эффекта набора мышечной массы можно, если большую часть продуктов использовать не позднее 16:00.
    1. Белковая еда полезнее, если съедать ее перед сном, тренировками. Углеводы также нужны перед началом спортивных занятий. После физических нагрузок следует принимать сытную еду. Речь идет об углеводах, белках, сладостях, насыщенных быстрыми углеводами. Питательные вещества хорошо усваиваются организмом и процесс идет на увеличение мускулов.
    1. Увеличить мускулатуру можно, если использовать продукты, содержащие белки — 30%, углеводы — 60%, жиры — 10%.
    1. Увеличение мускулатуры происходит, если энергия, получаемая от еды, превосходит свой расход. При этом, калорийность разрешается увеличить на 10 %. Чтобы масса была ощутимой, калорийность увеличивают даже на 100%.
  • Диета для увеличения мускулатуры
  • Данный вид питания предназначен для активизации выработки мужских гормонов. Это определяется применяемыми продуктами. Мышцы начинают расти в ускоренном темпе, благодаря завышенному уровню тестостерона, который поддерживает синтез белка в процессе тренировок. Диета для набора мускулатуры включает еду с белком, а также сложные углеводы, полезные для организма жиры, немало витаминов, минералов.

    Белки и протеины

    Благодаря таким компонентам происходит формирование мышечной ткани. За целый день спортсмены должны потреблять до 2 г чистого протеина на 1 кг своего веса. Для питания в 5 приемов в организм поступает 0,4 г белка. Он содержится в куриных яйцах, грудке, морепродуктах, нежирной рыбе и мясе, молочных продуктах, грибах, бобовых.

    Углеводы

    Энергии, необходимая спортсмену связана с весом, возрастом, масштабом физических упражнений и колеблется в пределах 2-10 г на 1 кг веса. Расщепление сложных углеводов происходит медленно. Это помогает увеличению силы на длительный срок. Сложными углеводами богаты различные каши —

    овсяная, перловая, гречневая. Сюда надо включить печеный в духовке картофель, овощи, фрукты, ягоды, хлеб из отрубей.

    Полезные жиры

    В рыбе, оливковом масле имеются полезные жиры, где отсутствует холестерин. Благодаря полезным жирам, формируется мускулатура, укрепляется здоровье, исчезают лишние жиры на теле.

    Витамины С, Е, минералы

    Действие таких витаминов и минералов равносильно действию антиоксидантов на организм.

    1. Жидкость очень важна при спортивной диете для мужчины. В процессе тренировок уходит много жидкости, поэтому необходимо восстанавливать водный баланс.
  • Диета для пресса: избавиться от жира в животе и на боках
  • Если поставлена цель похудеть в области живота и боков, то стоит учесть, что завтрак должен включать набор медленных углеводов и клетчатки.

    1. С утра хорошо съедать геркулес, бобовые, яблоки, зеленые овощи, хлебцы. Эти продукты хороши в комплексе с куриной грудкой, йогуртом, творогом, а также нежирной рыбой.
    1. На обед стоит выбирать белковые продукты. Это нежирная говядина, рыба, куриная грудка, которые совместимы с картофелем, сваренным в своей кожуре либо запеченными грибами, различными овощами, зеленью. Разрешается выпить сок из свежих фруктов.
    1. Полдник спортивной диеты для пресса включает фрукты, соки, кисломолочные продукты с отсутствием процента жирности.
    1. Ужин мужской диеты не должен быть перегруженным.
  • Результаты и отзывы. Рекомендации экспертов
  • После представленной методики наблюдаются ощутимые результаты. По истечении 15 дней человек теряет около 6 килограммов лишнего жира. Здесь все индивидуально, зависит от поставленной цели. Стоит отметить, что в дальнейшем прекращать занятия спортом нельзя.

    Не разрешено потребление большого количества жирной пищи, продуктов с быстрыми углеводами. Если не соблюдать эти рекомендации, то вес вернется обратно. Поэтому, спортивная программа питания тесно связана с образом жизни человека, который желает быть здоровым и красивым.

    Согласно отзывам, спортивная диета действенна при соблюдении всех правил ее выполнения. Ее не сложно придерживаться, человек получает нормальное сбалансированное питание, в которое входят свежие натуральные продукты.

    Эксперты по данной диете изучили ее полностью, не обнаружили никаких побочных эффектов. Помимо этого, в процессе данного вида питания человек постепенно отказывается от вредных привычек, стремится вести активный и здоровый образ жизни. Как показывает практика, придерживаясь такой методики, можно достичь больших результатов в области спорта. Эксперты рекомендуют регулярно подвергать тело физическим нагрузкам и параллельно с этим следить за питанием.

    Для здоровья каждый человек выбирает определенную диету. Во многих случаях такой подход не приносит желаемых результатов. Благодаря усиленным и стабильным физическим занятиям, правильному питанию, можно добиться потрясающего эффекта. Преображается не только фигура человека, но также восстанавливается здоровье. Поэтому, выбор спортивной диеты окажется одним из лучших.

    Овощная диета

    Овощная диета

    Содержание статьи

  • Особенности диетического питания
  • Кому рекомендуются овощные диеты
  • Подготовка организма к диетическому питанию
  • Недостатки и преимущества овощной диеты
  • Виды овощных диет
  • Основные правила применения овощной диеты
  • Противопоказания
  • Особенности диетического питания
  • Диетическое питание выполняет ряд функций: оздоровление, профилактическое лечение, похудение. Поэтому лечебные и профилактические диеты, диеты для похудения – самые распространенные и востребованные. Питание во время применения любой диеты обязательно должно быть сбалансированным и рационально организованным, а его энергетическая ценность – соответствовать возрасту, физическому состоянию, условиям труда и, конечно же, поставленной человеком цели.

  • Кому рекомендуются овощные диеты
  • Лечебные овощные диеты нужны в первую очередь людям с заболеваниями ЖКТ (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты, энтериты, панкреатит, воспалительные и хронические заболевания почек и печени). Немалую роль правильное применение таких диет играет в комплексном лечении болезней сердечнососудистой системы, кожных заболеваний, при сезонных аллергических проявлениях, ожирении II и III степени, да и просто склонности к набору лишнего веса.

  • Подготовка организма к диетическому питанию
  • Готовимся к диете

    • Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде посоветуйтесь с врачом.
    • Составьте индивидуальный план диеты, в который включите цель, продолжительность и ожидаемый эффект. Помочь вам может специальная литература или рекомендации специалиста. Реально оценивайте свои физические и материальные возможности.
    • Закупите необходимые продукты хотя бы на неделю. Старайтесь использовать сезонные овощи. Лучше, конечно же, со своей грядки. Но подойдут и продукты с полки магазинов. Проследите, чтобы на них не было повреждений, плесени. Вялые овощи и фрукты тоже не принесут пользы.
    • Подготовьте кухню (выделите необходимую посуду, освободите для себя полку в холодильнике, предупредив об этом близких). Уберите из вида заманчивые, но не подходящие вам продукты.
    • Откажитесь от алкоголя и возбуждающих аппетит специй.
    • Будьте готовы к тому, что на первом этапе появится раздражительность. Не волнуйтесь. Это нормальная реакция организма на очищение. Чтобы избежать дискомфорта и защитить своих близких от вашей нервозности, заранее заготовьте травяные сборы, содержащие мяту или мелиссу. Начинайте свой день с травяного чая.
  • Основные правила применения овощной диеты
  • Если вы настроены решительно и готовы за основу взять именно овощную диету, то прежде необходимо ознакомиться с правилами ее соблюдения.

    1. Нельзя резко переходить на диетическое питание. Привыкший к тяжелой пище организм, скорее всего, взбунтуется. Это может проявляться повышенной возбудимостью, нервозностью, головными болями, кишечными расстройствами. Поэтому, решив посидеть на диете, за пару недель до нее начинайте уменьшать количество потребляемого мяса, сахара, животных жиров и мучных изделий.
    2. Не забывайте о питьевом режиме: не менее 1,5 – 2 л чистой воды при температуре 30 – 35 градусов в сутки. С утра натощак необходимо выпивать не менее 300 г за 20 минут до еды.
    3. Постарайтесь полностью отказаться от соли и сахара. Замените ее различными специями (куркума, молотый имбирь, розмарин и др.). Зелень (петрушка, кинза, укроп, базилик, различные листовые салаты) и свежевыжатый лимонный сок тоже придадут пище оригинальный вкус.
    4. Диеты рассчитаны на период от 1 недели до 1 месяца в зависимости от поставленной цели и общего состояния организма. Если диета вам нужна по медицинским показаниям, то вопрос о ее продолжительности лучше решать вместе с лечащим врачом.
    5. Избегайте в своем питании блюда с картофелем или, по крайней мере, ограничьте его употребление.
    6. Овощные диеты постарайтесь привязать к сезону овощей, поскольку в зимний период качество продуктов уменьшается, а содержание в них вредных веществ наоборот становится больше. Старайтесь покупать местные овощи. Они намного свежее, чем продукты, привезенные издалека.
    7. Допускается использование небольшого количества растительного масла (лучше оливкового или льняного).
    8. В сутки вам понадобится до полутора килограммов разных овощей.
    9. Для овощной диеты подходят как сырые, так и прошедшие тепловую обработку овощи (тушим, варим, запекаем, готовим на пару, но ни в коем случае не жарим).

    Дискомфорт от перехода на непривычный образ питания ощущается не более 3-х дней. Первые результаты овощной диеты вы заметите уже к концу первой недели. Это и уменьшение веса, и восстановление работы желудочно-кишечного тракта, и увеличение подвижности суставов. Свежесть кожи и блеск глаз тоже подтвердят правильность выбранного вами способа питания. Значительно улучшаться показатели клинических медицинских анализов.

  • Недостатки и преимущества овощной диеты
  • Основным недостатком любой диеты является несбалансированность. И если с витаминным составом все в порядке, то жиров, углеводов и минеральных компонентов, необходимых каждому организму в любом возрасте, явно недостаточно. Специалисты по диетическому питанию и здесь нашли выход. У каждого, кто применяет овощную диету, есть два варианта:

    • восполнить недостающее с помощью специальных пищевых добавок (БАДов) и аптечных витаминных комплексов;
    • строгую овощную диету заменить комбинированными.

    Важным положительным моментом есть то, что ушедшие во время диетического питания килограммы не возвращаются. При сознательном отношении к собственному питанию можно избежать проявлений симптомов различных заболеваний в дальнейшем. Такая диета отличается большим разнообразием, допускает много вариаций, поэтому подойдет практически каждому.

    Правильно разработанная и организованная овощная диета более эффективна, чем голодание. Овощи для вашего рациона – низкокалорийные продукты, что положительно сказывается на работе практически всех органов уже после 3 — 4-х дней диетического питания. Они важны для профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, атеросклероза, стабилизации работы кишечника. И, естественно, помогут сделать вашу фигуру намного стройнее, кожу – моложе, а суставы – подвижнее и крепче.

  • Виды овощных диет
  • На первом этапе ваше меню должно быть составлено так, чтобы организм как можно лучше очистился. Это необходимо для того, чтобы не допустить интоксикации. Поэтому, независимо от того какую именно диету вы выберите, начало должно быть одинаковым:

    • каждое утро в течение 3 -5 дней начинайте со стакана чистой воды;
    • через 20 минут выпейте 200 мл очищающего напитка:

    1 вариант: свежевыжатый сок моркови, свеклы и яблока разбавить в пропорции 1:1 теплой кипяченой водой;

    2 вариант: 1 столовая ложка английской соли, сок половины лимона (грейпфрута или апельсина) долить теплой водой и выпить;

    3 вариант: смешать в стакане по 1 чайной ложке сухой сыворотки и подорожника, полстакана капустного сока, сок половинки лимона, кипяченую воду, размешать и выпить;

    • чтобы не допустить обезвоживания организма, пейте каждые полтора часа по стакану чистой воды (не менее 1,5 – 2 л за сутки);
    • когда закончить подготовительный этап вам подскажет организм. Вы почувствуете легкость в ногах,

    На протяжении этого времени следует соблюдать строгую овощную диету.

    — Для людей, обладающих хорошим здоровьем, подойдет диета на сырых овощах. Лучше всего в виде сока или салатов. Из овощей: капуста, огурцы, помидоры, редис, редька, морковь, свекла, лук, перец, топинамбур, кабачки, листовой салат. Дополнительно – немного растительного масла, сок лимона для заправки, кусочек ржаного хлеба, базилик или чабер (вместо соли). Менять вкус салатов можно с помощью семян подсолнуха, кунжута, грецких орехов.

    — Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, то возможны другие варианты:

    • Рагу из овощей, отварные овощи в виде того же винегрета. Картофель лучше заменить бобовыми, но в небольшом количестве, так как и в них помимо белков много углеводов.
    • Овощные запеканки.

    Не забывайте, что на день вы выделили себе 1,5 кг овощей и не менее 1,5 – 2 л чистой воды. Травяные чаи в эти литры не входят.

    После очищения можно переходить на комбинированные диеты. Они более вкусны, щадящие, но не менее полезны. Специалисты по диетическому питанию выделяют такие:

    • белково-овощную;
    • фруктово-овощную;
    • овощную с кисломолочными продуктами;
    • диету на овощных супах;
    • овощную в комбинации с кашами;
    • диету на овощных салатах.

    Рассмотрим особенности некоторых из них.

    Белково-овощная диета

    В ее основе лежит чередование овощного и белкового питания. Не забывайте о питьевом режиме. Рассчитана такая диета обычно на 10 -14 дней. Указанные продукты варим, тушим, запекаем и распределяем на 5 – 6 приемов. Посмотрите, как это может выглядеть.

    1-й день: разгрузочный. Распределите на целый день 1 л 1%-го кефира, 0,5 л томатного сока, 3 кусочка ржаного хлеба или хлеба с отрубями. Ощущения голода между приемами пищи можно уменьшить вяленым черносливом.

    2-й день: нежирное мясо — 200 – 300 г;

    любая рыба (кроме жирных сортов) – 200 – 250 г;

    бобовые и грибы в количестве 600 – 700 г;

    орехи и семечки – примерно 50 г;

    1%-й кефир или нежирный йогурт, творог – общей массой 200 -300 г;

    куриное яйцо – 2 штуки.

    Исключить мучное, кондитерские изделия, алкоголь, кофе и крепкий чай. Последний прием пищи должен быть не позже 19.30.

    3-й день: как второй.

    4-й день: различные овощи (кроме картофеля) – до 1,5 кг;

    травяной сбор для чая;

    томатный и тыквенный соки – по 1 стакану;

    ржаной хлеб – 4 – 5 небольших ломтиков;

    орехи и семечки (семена льна или кунжута).

    5-й день: как четвертый.

    Далее чередуются по два белковых и два овощных дня. Последний день диеты – как первый. После этого в течение 2-х дней постепенный выход из диеты.

    Фруктово-овощная диета

    Это, пожалуй, самая вкусная и самая полезная диета. Как правило, достаточно 4 – 5 дней для того, чтобы человек почувствовал улучшение общего состояния организма. Разрешается все и в любом виде, но ограничивается количество сладких высококалорийных фруктов (бананов и винограда), а из овощей – картофеля. Количество приемов пищи – 4 – 5. Вода и чай, как в предыдущем описании.

    Не рекомендуется применять такую диету ослабленным людям, диабетикам, имеющим заболевания ЖКТ.

    Составьте себе меню на каждый день, учитывая, что фруктов, как и овощей должно быть не более 600 – 700 г. Овощи тушим, запекаем, варим супы, делаем салаты. Фрукты хороши как в отдельности, так и в виде салатов, заправленных нежирным йогуртом.

    Диета на овощных супах

    Основные правила: — для бульонов не используйте ни мясо, ни рыбу;

    — из круп можно добавлять только овсяную и пшено, и то в небольших количествах;

    — для супа подойдут как свежие, так и квашеные овощи;

    — солить не следует, но томатный сок, зелень, лук и чеснок никто не отменял;

    — картофель исключите, а бобовые допускаются, но в небольшом количестве.

    Ешьте суп до 5 раз в день. Объем супа должен быть не менее 2,5 л. Если сложно выдержать, можно включить в меню несколько кусочков ржаного хлеба. Для того, чтобы избежать слабости и резкой потери веса, ограничьте такую диету десятью днями.

    Во время выхода из диеты постепенно включайте в рацион печеный картофель, бананы, ограничивая количество супа до 1 л.

    Диета на овощных салатах

    По пользе и энергетической ценности диета на втором месте после фруктово-овощной. Проследите, чтобы в рацион не попали овощи, способные вызвать у вас аллергию. Для салатов используем как сырые, так и вареные овощи. Хороши для салатов огурцы, помидоры, сладкий и горький перец, морковь, все виды капусты, зелень и корень сельдерея, лук, свекла и морковь, листовые салаты.

    Салаты из свежих овощей можно заправить небольшим количеством растительного масла, соевым соусом или йогуртом. А для вареных овощей подойдет только масло. Улучшат внешний вид и вкус салатов пряные травы: укроп, петрушка и базилик, чабер.

    И хотя овощи содержат много воды, не забывайте пить чистую воду, чаи с травами, снижающими нервозность, компоты.

    Специалисты по диетическому питанию рекомендуют не менее 5 приемов пищи. Последний ориентировочно в 19.00 – 19.30.

  • Противопоказания
  • Недельная овощная диета практически не имеет противопоказаний. Но не все специалисты в области диетического питания сходятся во мнении о несомненной пользе продолжительной диеты. Видимый вред они объясняют возможным обезвоживанием, недоеданием и злоупотреблением слабительными средствами (или продуктами). Людям, страдающим сердечнососудистыми, онкологическими заболеваниями, диабетом, анемией, можно дать полезный совет: ограничьтесь 5 -6 –дневной диетой. Лучше через некоторое время ее повторить, чем подвергать организм сразу длительному стрессу. То же самое относится к людям пожилым. Противопоказана диета беременным и корящим грудью женщинам.

    Если во время диеты вы несколько раз почувствовали сильную слабость, головокружение, усталость – не изнуряйте себя. Начинайте правильно выходить из диеты. Может именно вам овощная диета и не подходит. Все хорошо в меру. Не отчаивайтесь. Существует множество подходов к диетическому питанию. Вы обязательно сделаете правильный выбор.

    Диета Лесенка

    Диета Лесенка

    Содержание

  • Главная ее цель
  • Основа всех основ пяти ступенчатой диеты «Лесенка
  • Прием
  • Курс по программе диеты «Лесенка»
  • Первый день
  • Второй день – вторая ступень по «Лесенке»
  • Третья ступень «лесенки – третий день
  • ступень «лесенки» — строительная ступень
  • Ступень — последний день по «Лесенки»
  • Что делать на шестой день окончания «Лесенки?»
  • Меню «Лесенки»
  • Плюс и минус «Лесенки»
  • Именно потому, что большинство так мечтает расстаться с так называемым жировым отложением, этот вариант использованной методики диеты завоевал популярность. Не смотря на свое довольно таки веселое название, диете Лесенка воплотила в себя самое серьезное намерение, ликвидировать жировой балласт раз и на всегда.

  • Главная ее цель
  • И это не просто задача, а тот план программы, который сможет желающим похудеть, избавиться от лишнего веса до 8 килограмм всего за одну неделю.

    При этом, от тех, кто прошел весь курс, кто использовал для избавления лишних кило, можно услышать только положительные отзывы. Сама же диета основана на ступенчатом методе. Это является основой причиной постепенного уменьшения жировой прослойки с сохранением полученных результатов на протяжении долгого времени. В чем же ее секрет?

    А все очень просто. Быстрое действие на жировое отложение действует тщательно составленное меню. Иными словами с наступлением нового дня, начинается новая ступенька по лестнице стройной фигуры.

    Чтоб проще было понять, каким образом действует данный вид методики, а именно рацион, питания, который предлагает «Диета Лесенка», стоит сказать, что составление ее рациона, условно подразделяется на несколько ступеней, что-то вроде реальных ступенек лестницы, по которым, шаг за шагом продвигается человек, стремящийся сбросить лишний вес. Каждая новая ступень, это новый день. При этом каждый день, новая ступень лесенки несет в себе новые функции преодоления всех пяти ступенек, пятидневной лестницы стройной фигуры.

  • Основа всех основ пяти ступенчатой диеты «Лесенка
  • Какую задачу и цель она преследует с наступлением каждого нового дня в программе? На этот вопрос, вы сможете найти ответ, пересмотрев ее меню.

    Но, для этого нужно на конкретном примере увидеть ее действие, начиная с самого первого дня, так сказать с началом первой ступени. Лучше, если самим попробовать, провести первый день по методике «лесенки». Только так, можно понять, насколько этот метод является эффективным.

    Итак, начнем. Первая ступень, первый день и первые сутки, на что они направлены? Прежде всего, начало диеты, рассчитано, как и в любой другой диете, на очищение. В первые сутки, кроме общего очищения организма, идет подготовка к дальнейшим этапам программы похудения предусмотрено диетой. Благодаря очищающей ступени, ускоряется метаболизм в организме. Тем самым выводятся из организма естественным путем все те ядовитые и вредные вещества, которые называются токсинами, затвердевшими массами, тяжелыми солями и металлами.

  • Прием
  • Входящий в меню, прием активированного угля, который абсорбирует все шлаки, из выше перечисленных, компонентов отложения, а действие пектина лишь только усиливает его действие. При этом повышается уровень обменного процесса, тем самым снижая тягу к еде, то есть снижает аппетит. При этом в первый день, необходимо обильное питье. Только обилие воды сможет обеспечить хороший эффект вывода всего отравляющего из организма и тем самым снабдит его клетки достаточной влагой. В момент очищающих суток, вода особенно нужна всему телу. Это нужно для того чтоб весь процесс использования жировой прослойки не прекращался а шел с максимальной эффективностью.

    Правда разделение воздействия в организме программой не обходится только ступенью воздействия на ускорение процесса избавления от жира. Лестничная цель структуры программы рассчитана на воздействие еще и на подсознание. То есть имеет психологическое воздействие. Заканчивая каждый следующий день диеты, человек, как бы понимает всю важность приближения к цели. Ведь это еще один шаг к своей мечте избавления от лишних кило. В человеческом подсознании день за днем осуществляется отожествление к новому к новой ступени, шагу приближения к желанной стройности к идеальной фигуре. И с этим не согласиться было бы глупо. Ведь на самом деле «Лесенка» так и воздействует, путем выполнения пошаговой схемы, за счет подобранного рациона питания, что в последующем вызывает снижения в весе.

    Для того, чтоб с точностью понять и иметь более приближенное понимание к действию «Лесенки» уже с самого начала, то есть с первого дня, даже с самой первой минуты, нужно взять чистый лист бумаги и ручку. Это вам нужно для того, чтоб на нем сделать соответственные отметки, касающиеся полученных результатов, то есть здесь вы запишите шаги успеха, проявив при этом всю свою фантазию. Иными словами сам лист можно разрисовать так, как вашей душе угодно. Ведь именно на этом листе вами будут сделаны все записи. Именно здесь найдут свое отображение достижения и полученный результаты. Иными словами, таким образом у вас появиться еще больше желания, а сам листок станет отличной причиной мотивации, не останавливаться и идти к поставленной цели в течении, всех пяти дней, пяти ступеней «Лесенки.

  • Курс по программе диеты «Лесенка»
  • Как, уже было отмечено, пятидневный курс диеты, делится на 5 ступеней, пять дней, на 120 часов, то есть:

    1. Первая ступень и первые сутки — рассчитаны на полное очищение организма от всего ядовитого, что накопилось за многие годы в вашем организме;
    2. Вторая ступень и естественно вторые сутки, это уже восстановление, после проведенной очистки;
    3. Третьи сутки диеты, больше направлены на обогащение энергетического уровня, то есть энергетическое восстановление – ступенька;
    4. На 4 день происходят строительные работы по отношению корректировки и нормализации состояния в соотношении с нормальным весом;
    5. И в последний день, то есть на пятой лесенки, диета направлена на сжигание и кодировка организма, сжигать все то, что лишнее всегда, то есть постоянно, даже после пятидневного курса проведенных дней по пяти ступенчатой методике «Лесенка».
  • Первый день
  • Кроме этого, следует сказать, что прежде чем приступить к диете, нужно еще и понимать, как она действует, что в ней положительного, а что может оказаться отрицательным?

    Для этого нужно понять каждый этап, И чтоб это сделать нужно каждый из них рассмотреть более подробно. Итак, начнем:

  • Первый день – очищающая ступенька «лесенки», Ее основная задача очистить организм от всего, что за многие годы в нем накопилось. Шлаки, отложения ядов, металла, тяжелые затвердевшие массы и токсины. От всего этого, всего за сутки должен организм избавиться. Справиться с этим можно при помощи яблочного пектина. Его очень много в яблоках в природном сорбенте — то есть в активированном угле.
  • Действие происходит так, Волокна пектина, вместе с микроэлементами и целого ряда микроэлементов, присутствующих в биологически активных веществах яблочного состава, то есть органические кислоты, входящий биотин, рибофлавин и тиамин, являются основными провокаторами ускорения метаболического процесса и главной причиной снижения тяги поесть, ум, то есть снижает аппетит и тем самым разжижает липидные, то есть жировые клетки в организме;
  • Действующее вещество активированного угля, является основной причиной прекращения процессов гниения, брожения в основном органе человеческого организма, то есть в желудке и отчасти во всей системе пищеварения. При этом воздействуя, как ликвидатор брожения и гниения, активированный уголь способствует связыванию между собой ядовитых веществ и естественно выводит их наружу естественным путем;
  • Действие питьевой воды т играет такую же немаловажную роль. С ее помощью происходит процесс выведения продуктов липидного распада. При этом, вода обеспечивает ускорение жирового катализа. Иными словами,0 при помощи воды, расход жировой клетчатки ускоряется путем распределения его по всему организму в той размере, который нужен в том или ином участке человеческого тела.

    Короче говоря, за счет воздействия пектина, веществ активированного угля и питьевой воды, процесс вывода шлаков и накопившихся ядов по методике «Лесенки», ускоряется в несколько раз. Это значит, что в соответствии с курсом первой ступени диеты, система пищеварения, в частности желудочный тракт способен вывести из организма естественным образом большую степень загрязнения. Тем самым очистить безболезненно очистить клетки до 2 килограмм загрязнения, и тем самым подготовить организм к дальнейшему этапу диеты, к следующей ступени «Лесенки» по снижению массы тела и избавления от лишней жировой прослойки.

  • Второй день – вторая ступень по «Лесенке»
  • 2.1. Восстановительная ступень – это следующий этап, который сразу сменяет очищение. Если первый день был полностью направлен на очищение от зашлакованности и накопившихся токсинов, то второй день «лесенки», рассчитан на восстановление организма после очищения;

    2.3. Вторая ступень диеты наделена основной задачей, восстановить кишечную микрофлору. То есть увеличить содержание бифидо бактерий. Не секрет, что справиться с такой задачей могут только кисломолочные продукты, в котором больше всего находится полезных веществ, воздействующих обогащающее на полезные микроорганизмы. Сюда можно отнести, кефир, творог. Входящие в их состав ферменты способствую увеличить численность бифидо бактерий в несколько раз. Тем самым улучшить состояние микрофлоры и нормализовать микробиоценоз;

    2.3. Очищающий день, предшествует восстановительному дню, поэтому положительное влияние бактерий кисломолочных продуктов на желудочно-кишечный тракт после очистки, является очень важным этапом в восстановлении после чистки от загрязнения. К тому же восстановительную ступень, можно по праву считать еще и л ступенькой лечения, которое обусловлено с способностью кисломолочных продуктов оказывать противобактериальное действие, то есть удаляя из организма большой процент кишечных инфекций.

    И как забыть о том, что именно в этот день, организм начнет терять вес в усиленном режиме. Средняя потеря веса в этот день может достигать от 1 до 2 килограмм

  • Третья ступень «лесенки – третий день
  • Третий день диеты, энергетический день. Что это значит? Этот этап настает сразу после восстановительного дня. Задача диеты в этот день — максимально пополнить недостаток энергии, которая была потеряна в первые две ступени. Справиться с этим может только глюкоза. Иными словами, в этот день употребление пищи состоит только из тех продуктов, в которых находится больше всего глюкозы. При этом кроме глюкозы, в рационе питания включены продукты сахарозы. Это, конечно же, сухофрукты, мед и другие, которые еще и уменьшают воздействие стресса на тело. Ведь в этот момент оно отдает больше всего энергии. Не смотря на употребления глюкозы, третий день, как и два предыдущих рассчитаны на потерю веса. Ведь глюкоза от простого сахара отличается тем, что она является совершенно безопасным веществом для фигуры, и отличной поддержкой сил, не увеличиваясь в массе тела. На этой ступени, человек теряет в весе, до полтора кг, жирового слоя.

  • Ступень «лесенки» — строительная ступень
  • Эта ступень схожа с предыдущей. Ее основная цель –направленность на поддержание организма в момент избавления в лишние веса. В этот момент, организм, как правило, находится в шоковом состоянии. Изменение рациона питания, сказывается на всем, начиная от состава крови заканчивая всем состоянием. Ведь кровь, выполняет в организме очень важную роль в скорости деления клеток и так далее. Для того, чтоб ускорить процесс регенерации, рацион методики «Лесенки» рассчитан так, что на 4 день организм должен в полном объеме пополняться белками, витаминами и минералами. Поэтому в этот день питание составляется так, чтоб в нем бы присутствовали такие продукты, как мясо индейки, то есть отдается предпочтение белковой пище. Как известно именно достаточное количество белка в организме идеально справляется со строительной функцией, который к тому же не откладывается в жирах и не мешает его выводу из организма. С учетом этой особенности, в этот день, возможно потерять в весе, до 1,3 килограмма жира.

  • Ступень — последний день по «Лесенки»
  • Это ступень диеты рассчитана на сжигание веса. Ее так и назвали потому, что в этот день больше всего выводится жира. Осуществляется эта возможность за счет создания энергетического баланса, в котором не последнюю роль играют фрукты, овощи, овсяная каша и употребление клетчатки.

    Схема воздействия такой пищи проста. Клетчатка, это те же самые пищевые волокна, только без калорий, хотя и перевариваются системой пищеварения долго, тратя при этом много сил и энергии, то есть подкожного жира. То есть, таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, что становиться основным ключиком снижения массы тела. А попадая в организм, волокнами на пятый день нейтрализуют оставшиеся токсины, приводя их к распаду и выводу из организма естественным путем. На пятый день, по диете «Лесенка» масса тела снижается еще на 2.5 килограмма.

  • Что делать на шестой день окончания «Лесенки?»
  • В связи с тем, что «Лесенка» имеет ступенчатую структуру и проводится в несколько этапов, если вам того хочется, можно к «лесенке» приступить еще раз, лишнего вы не потеряете, но и не наберете, а это самое главное для тех, чья мечта стать стройной и такой остаться еще долго.

  • Меню «Лесенки»
  • Меню «Лесенки» рассчитывается на пять дней, по окончанию которых, можно вернуться к первому дню и начать соблюдение диеты вновь, начиная с первого дня.

    Главное:

    1. в 1 день выпить 6 таблеток активированного угля, литр воды и съесть всего килограмм яблок.
    2. На второй день «лесенки» в рацион включить 600 грамм кисломолочного творога, снова литр воды и столько же кефира.
    3. Третья ступень, диеты подразумевает употребление 2 литров компота из сухофруктов, пару ложек меда и 300 грамм изюма.
    4. 4 день диеты включает сутки, за которые нужно съесть пол килограмма вареного или тушеного филе. Для этого лучше использовать мясо индейки или курятины и выпить литр воды.
    5. В этот день достаточно съесть 200 грамм овсяных хлопьев без масла и сахар и 1 килограмм любых овощей и фруктов. При этом можно из фруктов и овощей делать салат, который заправить маслом оливок.
  • Плюс и минус «Лесенки»
  • Сомневаться, в том, что разработанная программа диеты обладает больше плюсами чем минусами не стоит. В ней есть все необходимое организму и это:

    Микроэлементы, попадающие в организм из кисломолочных продуктов, белки, получаемые из мяса, углеводы, поступающие из растительных жиров, волокна из клетчатки, что положительно сказывается на активность работы пищеварительной системы, постоянно улучшая его перистальтику на нужном уровне.

    При этом режим свободный, который не принуждает менять привычный образ жизни, это лишь подтверждает, что «лесенку» могут использовать все без исключения, не зависимо от занятости и возможности.

    Благодаря «Лесенки» появилась возможность снизить калорийность, избежать стресса, а в случае необходимости, повторять программу еще и еще.

    Правда есть и свой минус, который заключается в том, что каждый новый круг, это шаг к совершенству, но не поставленная точка в возникновении лишних килограмм.